1. mananca mai multe proteine, cate mese ai pe zi? sunt bogate in proteine?
2. du-te la sala
Hai sa iti explic cum am facut eu intr-o luna si chiar se vede: ai zis ca ai o bara de tractiuni, ei bine in prima zi fa 2-3 dimineata la amiaz si seara in urmatoarea zi 4-5 cum poti si tot asa asta este pentru mushci la maini 80 % si 20 % pentru abdomen. Pentru abdomen fa niste abdomene, flotari tot asa. Iti spun sigur asa am facut si eu timp de o luna si da rezultat 100 %.
Se vede pentru ca esti incepator, te plafonezi repede cu prostia aia de antrenamente.
flotari pentru abdomen?
esti doar un copil mic ( de fapt se vede din poza ce firav esti )