Flotari. muuulte. 3 serii de 30 de flotari in fiecare zi. timp de ceva vreme. Flotarile le faci cu coatele apropiate(pentru a face tricepsul - partea din spate al bratului) iar flotarile normale facute corect. te ajuta sa faci pieptul si putin din biceps.
ai mai putea sa iei o funie sau ceva sa poti sa legi calumea o sticla de 5 l de apa(10 l dupa vreo 2 saptamani - daca poti si de pe acum dar nu te forta). Ai nevoie de 2 sticle ca sa lucrezi simultan. Evident vei lua sticlele si vei face vreo 3 serii de cate 20 de ridicari.
daca iei o greutate la sticla mai mica. si dublezi numarul de ridicari. sau chiar triplezi. inseamna sa faci definitie. adica nu neaparat ca iti maresti puterea muschiului insa o sa arate bine 
. ca un muschi lucrat calumea.
sau la o bara. din parc. sau de batut covoare. fa tractiuni. 2-3 serii de cate 10-12.
fa seriile cum vrei. dar sa stii ca este eficient daca incepi cu mai multe. si dupa aia scazi pe parcurs din numarul lor.
Daca faci flotarile si ridicarile o sa fie destul de bine. insa dupa vreo luna. dar totusi recomand sa mergi la sala. deoarece acolo exista si un antrenor. sau ar trebui. care sa-ti explice mai bine ce ai de facut.
Succes! funda! 
. -->scuze daca sunt greseli. m-am grabit sa scriu< --
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Poti face flotari, tractiuni la bara si flotari intre doua banci pentru triceps.
Răspunde
Www.highlifeworkout.com
gasesti aici multe exercitii pe care le poti face acasa
Poti sa muncesti si o sa faci bratele mai tari decat talpa de la fierul de calcat.Cari saci de nisip cu mainile sau umpli o roaba plina cu pamant si o plimbi si o sa faci muschi si forta cum nu faci la sala nici pe putin.
Acasa: flotari, gantere improvizate daca nu poti sa iti cumperi ca nu e scump multe multe exercitii
-
anonim_4396 întreabă:
1 răspuns -
anonim_4396 întreabă:
1 răspuns
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
