Salut, pentru a pune cat mai repede patretele pe cale naturala eu iti recomand urmatoarele exercitii. Eu neavand deloc burta le-am facut in 3 saptamani.
Stai intins pe jos si iti ridici trunchiul pana la jumatate, faci 50 de ridicari a cate 4 serii.
Stai intins pe jos si ridici picioarle cam pana pe la 90 de grade, 20 ridicari a cate 4 serii.
Stai intr-o parte si ridici piciorul opus, 50 ridicari a cate 4 serii.
Spor la treaba 
Sper ca te-am ajutat.
Răspunde
Exercitii pentru patratele?
Apuca-te de sah... patratelele se fac prin alimentatie.
Doar copiii firavi fac exercitii pentru patratele.
Răspunde Nu serios? Atunci imi pare rau de tine, in special de gandirea ta...
Gandire obtinuta dupa 10 ani de sport si nutritie...
Pentru patratele trebuie sa scazi procentul de grasime sub 10 %, NU FACI asta lucrand abdomenul.
Vezi si tu pe ORICE SITE DE FITNESS/BODYBUILDING ca obtinerea patratelelor e la capitolul "alimentatie"
Esti doar un copil mic cu ZERO experienta, care comenteaza si el, nu?
Multumesc mult! Exercitiile sunt foarte bune pentru patratele
Cu placere, multumesc si eu
Ordonare:
După relevanţă
Prin alimentatie evident!
Vezi aici :
http://www.culturism.ro/......domen.html
Răspunde
Cardio, mananca corect si abia pe ultimul loc exercitiile ce solicita abdomenul 
Salut.
Poti incerca asta:
https://www.youtube.com/watch?v=nvPW0v5hnZQ
Eu am inceput de 2 saptamani si se vede ceva.
La inceput nu o sa poti sa le faci pe toate dar dupa 2 sau 3 zile o sa le faci perfect.
La capitolul mancare e usor:
Cea mai buna proteine este oul de gaina ajuta foarte mult la cresterea mesei musculare si la arderea grasimei.
Dupa vine laptele si fructe, legume etc.
Sper ca ti-am fost de ajutor. Bafta!;)
Laptele = una din cele mai proaste surse de proteine si tu ai pus-o pe locul 2.
De carne, peste oceanic, branza si nuci/migdale ( cele mai bune surse cu adevarat ) nici nu pomenesti!
Altul COMPLET PE LANGA!
E bine si ce ai zis tu dar si laptele e foarte bun.
Nu stiu de unde ai auzit tu asta.
Si depinde ce carne:Carnea de vita e buna.
NU carnea de porc sau celelalte.
Ai auzit vreodata de shaorma!
De ce? Carnea de porc e foarte buna, in special muschiul.
De carnea de pui si peste nu mai zic, sunt si mai bine.
Si laptele are 3.5 % proteine amarate si multe chimicale ( daca e luat din comert ).
Si in plus, laptele are carbohidrati+grasimi, o combinatie care ingrasa.
Si inca ceva, laptele INCETINESTE absorbtia proteinelor.
Bine ma lasa ramai in lumea ta acolo.
Nu vreau sa ma cert.
Nu se cearta nimeni, discutam constructiv.
Am 10 ani de sport + peste 100 de seminarii de nutritie la care am participat, asa ca stiu foarte bine ce spun.
Din discutii inveti lucruri noi, iar eu am adus ARGUMENTE la fiecare explicatie.
Tractiuni fratica, flotari, ridicare la bara si cit mai multe fructe, legume, ai putea sa alergi cite doi kilometri pe zi. ma rog, optiuni sint mute, timp sa ai!
Vrei sa spui cat mai PUTINE fructe.
Altul complet pe langa...
Daca nu stii NIMIC, nu mai comenta.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
