Cum pot sa-mi dezvolt pieptul mai usor, repede?
Nu am prea mult timp de cand merg la sala, dar umeri, biceps, triceps, dorsal, chiar si picioarele s-au dezvoltat destul de bine.
La piept parca nici forta nu am, si ma lasa brusc puterile. Abia fac cu 60.
Mentionez ca inainte de antrenament iau pre-workout, bcaa, carbohidrati.
Ceva sfaturi sau antrenamente mai bun?
Ai nevoie de fortã, schimba programul in upper/lower sau full body, eu iti recomand 2-5 serii a câte 3-7 repetari, pana pui mai multa forta orice program 5x5 e bun.
Nu ai nevoie de volum exagerat maxim 5 serii cu 10, sau piramida inversã adicã 3-4 serii primul set il faci greu maxim 4-6 repetari dupã scazi greutatea si adaugi repetari, merge bine la gantere. Baftã
RăspundeEu stiam ca e nevoie de minim 6 repetari la un set. Ca sa fie ceva de acel set.
Răspunde Ai nevoie si de fortã pentru a se obisnui sistemul nervos, dar si de frecventã, adicã antrenarea grupei de mai multe ori pe sapt Cu un volum scazut. De geaba faci multe repetari si izolare, daca nu ai o baza stabilã (fortã)prima datã.
Http://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/
Incearca acesta
Ordonare:
După relevanţă
Nu cred ca e neaparat vina ta, poate ai gene proaste la piept. Antreneaza-l de 2 ori pe saptamana, odata forta, odata volum. Incearca sa faci cat mai corect miscarea.
Răspunde
Ai grija cu prework-out-ul ala, are muuuulta cofeina. Nu il lua zilnic, corpul tau se obisnuieste si nu va mai avea efect.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
