Cum pot sami cresc muschii fara sala. am 46 kg si 1 50 m.

14 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 18 Iunie 2012 | a răspuns:

Nu ai cum, doar sa-i tonifici putin prin flotari si abdomene.

Muschii cresc cu alimentatie ca lumea ( 4-5 mese pe zi bogate in proteine ) + sala + suplimente, si asa cresc foarte lent, in cativa ani.

Răspunde

în 18 Iunie 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Da nu vreau sala
am muschi dar mai multa grasime
vreau sa fac muschi sa nu se vada grasimea.

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2012 | a răspuns (pentru Mollton):

NU ai cum sa faci muschi si sa ascunzi grasimea pentru ca grasimea se gaseste deasupra muschilor. Trebuie sa dai grasimea jos ca sa se vada muschii, nu merge si invers.

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2012 | explică (pentru Nickname1890):

Dar cum
?
asta vreau sa fac de 4 sau 5 luni

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2012 | a răspuns (pentru Mollton):

CARDIO : alergat, inot, bicicleta, pana la epuizare. Si o dieta corespunzatoare, bogata in proteine ( pentru masa musculara ) si saraca in grasimi si carbohidrati.

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Treuia sa iti dau tie funda, cosmin 86

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2012 | a răspuns (pentru Mollton):

Pai
1. mi-ai dat
2. nu ma intereseaza funda happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2012 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Sa faci tu pana la epuizare si dupa aia sa stai o luna de zile sa te refaci tongue

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2012 | a răspuns (pentru Mollton):

Sesiuni de 40m-1h de alergare sau bicicleta. Alergarea trebuie sa fie usoara... nu are rost sa fortezi aiurea daca scopul tau este sa arzi grasimi. Poti sa faci ceva de genul:

Luni: Flotari-Tractiuni-20minute inot
Marti: 40m-1h alergare
Miercuri: Genoflexiuni/fandari
Joi: 30m bicicleta ritm constant
Vineri: Inot

SAMBATA - DUMINICA: LIBER!
PS: ai grija cu inotul daca nu stii sa inoti corect(tehnic) mai bine scoate-l din program. Si nu uita dupa fiecare antrenament intindere si mobilitate.

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2012 | a răspuns (pentru Nickname1890):

Fac, dar nu zilnic, am 4 antrenamente pe saptamana.

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Iunie 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Nu mam mai uitat in sus. am crezut ca i-am dat altcuiva funda

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (10 răspunsuri)

Ordonare:

13 răspunsuri:

în 19 Iunie 2012 | a răspuns:

Apropo, ce varsta ai? Daca esti prea tanar, poti face inot si sa te apuci de sala pe la 17 ani asa.

P.S. : tine cont ca 80 % din masa musculara reprezinta grupele mari ( piept, spate, picioare ), si NU brate.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Iunie 2012 | a răspuns:

Eu mi-am crescut muschii astfel : am facut seara 30 flotari si dimineata 30. atat nimic mai mult este foarte simplu + o friptura ceva pe zi

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2012 | a răspuns (pentru KingOfShadow):

Ai facut o rola, putina tonifiere la triceps si piept, atat. biceps, umeri, spate, picioare, gambe, etc. din parti

Si pentru piept, ai nevoie de vreo 14 serii, nu doar 2 serii de 30. Baga serii cu pauze de 90-120 de secunde intre ele, un antrenament sa nu depaseasca 30-35 de minute la piept, si fa-l doar seara, nu de 2 ori pe zi. Si incearca sa faci cu greutate, doar corpul tau nu e suficient.

30 de repetari = PREA MULT pentru masa musculara, cand poti mai mult de 10 repetari maresti greutatea, NU numarul de repetari