Cum sa alerg cat mai repede si mai mult in acelasi timp.eu sunt cam gras si vreau sa slabesc si sa fac muschi dar deocamdata abia alerg 500m foarte incet si repede 50m maxim

Pentru a alerga repede trebuie sa iti dezvolti in primul rand musculatura picioarelor. Pentru a alerga mult ai nevoie pe langa o musculatura corespunzatoare si de rezistenta.
Rezistenta se dobandeste in timp si cu perseverenta.
Trebuie sa incepi cu ture mai scurte, sa zicem o tura de teren de fotbal sau o tura in jurul blocului/cartierului. Daca ti se pare prea putin fa 2 sau 3. Exerseaza cu aceeasi lungime pana cand simti ca iti este tot mai usor sa alergi traseul. Pe masura ce simti ca iti este tot mai simplu poti sa cresti distanta.
Pentru viteza poti sa faci ture de sprinturi pe distante scurte: 40-50 metri. Si aici pe masura ce faci tot mai multe ture de sprinturi si mai repede, poti sa cresti distanta.
Succes!