Cum sa fac deficit caloric dar să consum in același timp 60 grame proteine? Pot bea doua shakeuri proteice?

Bună! Calculează mai întâi caloriile pe care trebuie sa le consumi zi de zi în aplicația Eat&Track. Shakeurile proteice sa bu se exagereze cu ele, nu toate țin locul unei mese. Tu trebuie sa ai micul dejun și prânzul consistent : 50% legume, 30-40% proteine și 20-30% carbohidrați într-o farfurie.
Iar seara mănânci ceva slab caloric și cu 3 înainte de a te pune la somn.
Ca sa reușești sa slăbești trebuie sa ai 3 mese pe zi și dacă reușești între mese la 2 ore diferențe între MD și prânz sau cina sa iei o gustare slab calorica.
Eu sunt in deficit de 3 luni.

Cu proteina animala ai incercat?

Ca-i mult mai sanatoasa, se digera in totalitate si nu are efecte nocive cum au prafurile proteice.

Poți, dar n-ai nevoie. 60gr de proteine nu-s greu de consumat. Reprezintă echivalentul a 240kcal, deci îți rămân suficiente kcal pentru grăsimi și carbohidrați. Dacă mănânci vreo 200gr carne, deja nu mai ai de ce să îți faci griji.

Aici depinde de cate kg ai. Este bine sa consumi un gram de proteine pe zi pentru fiecare jumatate de kg pe care il ai. De exemplu, daca ai 70 de kg e bine sa consumi 140 de g de proteine pe zi.