Cum sa fac sa imi creasca bicepsul, fac sala de aproape 4 luni. am inceput pentru ca sunt foarte inalt si slab si oricat as manca nu ma ingras. la inceput aveam 23 cm iar acum am 25, 5 cm circumferinta, dar nu creste orice exerciti as face???

Esti femeie de vrei funda?

1. ce antrenament ai ( program )

2. ce antrenament pentru biceps ai

3. ce mananci intr-o zi, concret. cate fripturi mananci pe zi?

1. 3 zile pe saptamana
2. flexie cu gantera, flexia bara z, flexi hammer, flexi larry scott
3. Dimineata cereale cu lapte
pe la 11 - pizza
pe la 14 - 2-3 oua
20 - cartofi sau depinde ce face mami de mancare

4 exercitii pentru o grupa mica gen biceps? Tractiuni nu bagi?

Si ce alimentatie e aia? Cu alimentatia aia vrei sa pui muschi? Nu ai nici proteine nici carbohidrati suficienti.

Aia e alimentatie de domnisoare firave, fara suparare.

Cam ce trebuie sa mananc? si cate exercitii sa fac?

2, maxim 3. Eu prefer tractiuni la bara cu palmele spre mine si flexii tip ciocan, e suficient. 4 serii fiecare. Dar miscari lente, controlate.

Uite cum mananc eu cand pun masa musculara:

dimineata : 3-4 oua + fulgi de ovaz + 4 felii sunca de curcan + 8 felii paine integrala

ora 11 : 200 gr nuci/migdale crude

ora 14 : piept de pui +orez
ora 17: muschi de vita + legume sote sau cartofi copti
ora 19: fructe
ora 21: peste ( file de somon sau macrou ) + orez brun
ora 22 : 5-6 iaurturi sau inca o friptura ( inca un piept de pui cu cartofi/orez )

Cam asa se mananca.