Cum sa fac spagatul, sfoara?

Te fortezi o saptamana-doua, si dupa iti iese, asa a facut un prieten

Buna!
Departeaza-ti picioarele cate putin in fiecare zi, nu e ok sa-l faci din prima.

Mai bine nu incerca pentru ca ai putea face vreo intindere sau ceva. Necesita pregatire cu un antrenor. Si oricum nu te ajuta la nimic, decat daca esti gimnasta.

Daca vrei sa faci spagat trebuie mai intai sa iti incalzesti muschii.
1 incearca sa faci asezari
2 aseazate pe podea si uneste picioarele. Apleacate cat de mult poti pana cand fruntea o sa fie pe genunchi. Ca muschii sa se intinda trebuie sa stai cel putin 30 secunde.
3 desfa picioarele cat de mult poti. Apleacate mai intai la un picioar, apoi la celalat picior. Apleacate cat de mult poti in fata.
4 punete cu spatele la perete si pune mainile pe podea. Cel mai bine w sa fii in sosete. Cu mainile pe podea desfa cate putin picioarele insa numai decat sa fie lipite de perete.Nu uita sa stai 30 secunde. Eu asa am facut spagat in 2 saptamani. sper ca te-am ajutat