Dimineata la prima ora te pui pe cantar, dar sa fii nebaut, nemancat si cu nevoile facute si cat mai lejer imbracat. In modul acesta iti vei aproxima cel mai bine greutatea reala. Afland cate kg ai, ai 2 variante: 1. Cea mai usoara ( intri pe iifym.com tastezi pe google si ii dai calculatorului datele inaltime, greutate, varsta, sex si iti alegi scopul, iar el iti va calcula tot ce ai tu nevoie) si varianta 2 (traditionala) De maine de la prima ora cantarit tot cum ti-am zis mai sus si timp de o saptamana iti calculezi tot ce mananci (dar manaci normal cat mananci tu fara abtineri sau alte "scheme") dar sa tii o constanta gen 2500-2800 zilnic si la sfarsitul saptamanii te urci pe cantar, daca cantarul iti arata mai multe kg decat ai initial inseamna ca cele 2500-2800 sau ma rog cate vei consuma tu pe parcursul zilelor reprezinta un surplus caloric ( in functie de cat de mult ai pus pe tine poate reprezenta un surplus agresiv sau moderat, dar pariez ca nu va fi vorba de ceva agresiv deci iti poti aproxima si caloriile de mentenanta), Daca cantarul iti va arata ca ai mai slabit inseamna ca ai fost in deficit caloric (din nou iti poti aproxima caloriile de mentenanta adaugand cateva sute, sau daca scopul tau e pierderea in greutate te poti folosi de acele calorii si nu-ti mai ramane decat impartirea caloriilor in macronutrienti.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Nu exista un numar fix fiindca iti dai seama ca difera de la persoana la persoana. O persoana sedentara nu are nevoie de atatea calorii precum o persoana activa.
Mai pe taraneste gandeste-te cat bagi si cat scoti. Ardem calorii si in timp ce stam, insa nu foarte multe. Iar daca faci sport zilnic sau ai o munca de teren, 1200 de calorii nu-ti vor ajunge.
Uite aici un site in functie de tine sa-ti calculezi http://calorii.slabute.ro/calculator-necesar-calorii.html
http://www.csid.ro/calculator-calorii/
Pai depinde de cateva lucruri de exemplu activitatea fizica si obiectivul tau pe termen lung dar iti pot oferi un mod de orientare
Un adult normal sanatos ar cu o activitate fizica moderata ar trebui sa consume in mod normal 1, 5 g proteina/kg corp
1g grasimi/kg corp
4g carbohidrati/kg corp
Acum nu ti ramane decat sa calculezi in functie de greutatea ta cat ai nevoie
Un gram de proteine are 4, 1 calorii
Un gram de carbo la fel 4, 1calorii
Iar un gram de grasimi are 9, 3 calorii
Fa ti necesarul de nutrienti inmultind cu kg pe care le ai tu si apoi aduna caloriile
E simplu
Ai nevoie doar de un calculator
Daca vrei mai mult intra pe www.intrainforma.ro
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
