Cum sa mi fac bratele mari cat mai repede posibil ce trebuie sa iau?

Sa nu mai pui intrebari de copil firav pampalau si sa te duci la sala de 4 ori pe saptamana ( cu program bine gandit ) + 5-6 mese consistente pe zi ( dar MESE, nu gustari ).

Bea ulei, chiar si o cana intreaga de ulei de floarea soarelui pe zi fiindca aminoacizii anabolici din ulei o sa te creasca masiv plus fa cate 10-15 flotari mie asa mi-a aratat un prieten si am acum 40 in brat.

In primul rand presupun ca esti un pusti care este obsedat de niste brate masive, negandind corect.Secretul sta in alimentatie, antrenamentul conteaza cam 20% si trebuie sa ai in vedere faptul ca nu-ti vei dezvolta bratele cu mai multe antrenamente pe saptamana, e nevoie doar de unul singur si acela sa includa cam 3 exercitii biceps, 3 exercitii triceps.Ai grija ce mananci, incearca sa-ti faci calculul necesar de proteine/carbs pe zi: Nr tau kg x 2 g proteine, nr tau kg x 4 g carbs.Te va ajuta in dezvoltare si sa nu uitam de odihna cel putin 8 ore pe noapte.

Oua de prepelita si proteine