Ordonare:
Cronologică
Stii ce simplu poate fi sa slabesti? este o chestie psihologiga si fizica.Daca te crizezi ca nu are rost ca e mai rau te vei ingrasa rau. Daca esti indiferent sau mai bine daca tu chiar crezi ca intr-adevar slabesti ajungi sa faci mult mai mult sport si vei slabi mai repede. Poti slabi cate putin daca faci sport:karate, fotbal, joghing, parkour(daca esti atlet). Poti manca ce vrei dar cu masura si o sugestie din partea mea
aca poti si ai vointa nu manca dimineata. Sper ca te-am ajutat.
Răspunde
Totul merge de la creier daca iti bagi in creier ca vrei sa slabesti nu conteaza ce trebuie sa faci o sa obtii. eu zic asa sa te apuci de exerciti adica: dimineata si seara si mancarea sa fie dimineata si inainte de ora sase si eventual seara un mar
: dimineata ora 09:00 alergat
: 9:30 exerciti care consta in abdomene flotari genoflexiuni tractiuni la bara si eventual cu greutati
10:30 mancare (ce vrei tu dar sa nu fie grasa)
dupa aceea pe la ora 5 inca un fel de mancare daca simti nevoia
pe la ora 20:00 inca o tura de alergat +exerciti +un mar sau orice alt fruct de preferat bananele.
dupa 2 saptamani. o sa se observe rezultate. aa da si la exerciti sa ai o pauza constata la fiecare exercitiu de exemplu faci 50flotari iei o pauza de 1 min si dupa faci iar la genoflexiuni si restul la fel. 30sec-1min sa fie pauza
Funda, te roooog?
Faci sport,alergi,bicicleta,gioghing,pentru abdomen: iei un scaun cu spatar, il pui cu spatele la tine, pui piciorul drept pe spatar, dupa cel stang, si tot asa..cu siguranta vei slabi.
Bună!
Important! Nu este cazul să ţii diete deoarece pot avea efecte nedorite. De exemplu dacă acum slăbeşti 10 kilograme şi începi să mănânci din nou, vei pune înapoi 15 kilograme. Nu trebuie să te înfometezi. Este bine să slăbeşti câte puţin dar sigur.
Să vorbim în primul rând de alimentaţie.
Trebuie să ai un stil de viaţă sănătos.
Încearcă să nu consumi grăsimi, prăjeli, dulciuri, pâine şi băuturi acidulate.
Mănâncă carne de pui fiartă sau la grătar, salată, iaurt degresat, Bake Rolls, multe fructe şi multe legume.
Dacă îţi este poftă de ceva dulce, nu mânca prăjituri şi ciocolată. Mănâncă iaurturi Jogobella deoarece sunt sărace în calorii, batoane Fitness, biscuiţi Belvita sau fructe.
Încearcă să nu iei mese la ore târzii.
Sportul are un rol important, de asemenea. Dacă ai posibilitate înscrie-te la sală la Aerobic sau la aparate.
Poţi alerga seara sau poţi face acasă abdomene, genoflexiuni, flotări, etc.
Caută pe Youtube filmuleţe cu exerciţii pentru anumite părţi ale corpului. Găseşti de orice fel.
Dacă totuşi doreşti neapărat să ţii o dietă, deşi NU îţi recomand acest lucru, îţi scriu aici una foarte, foarte eficientă.
5 zile - 5 kg, acesta este rezultatul, deci merită să te încumeţi la câteva sacrificii. Cu această dietă nu vei muri de foame doar ca trebuie să bei zilnic 3 L de apă sau ceaiuri din plante, neîndulcite! Starea ta de sănătate trebuie să fie foarte bună!
La MICUL DEJUN se consumă în fiecare zi: o felie de pepene roşu, 50 grame pâine prăjită, o cană de ceai sau cafea îndulcită cu zaharină.
ZIUA I
Prânz: 100 grame carne fiartă de vacă, 100 grame orez fiert cu sos de roşii şi o felie de pepene roşu.
Cină: 50 grame brânză de vaci, o felie de pâine prăjită şi orice cantitate de pepene roşu.
ZIUA II
Prânz: pâine prăjită, 50 grame piept de pui sau curcan fiert, o felie de pepene roşu.
Cină:100 grame peşte slab fiert sau la grătar, o felie de pâine prăjită şi una de pepene roşu.
ZIUA III
Prânz: 30 grame de spaghete cu sos de roşii şi brânză rasă şi pepene roşu după pofta inimii.
Cină: o salată mare de legume (roşii, castraveţi, ardei, ceapă, salată verde) şi o felie de pepene roşu.
ZIUA IV
Prânz: un castron de supă cremă de legume cu crutoane, 50 grame piept de pui fiert cu o felie de pâine prăjită şi o felie de pepene roşu.
Cină: doi cartofi natur cu permezan şi verdeaţă şi orice cantitate de pepene roşu.
ZIUA V
Prânz: 50 grame carne fiartă de vacă cu sote de ciuperci şi pepene roşu cât doreşti.
Cină: 50 grame brânză de vaci cu două felii de pâine prăjită şi orice cantitate de pepene roşu.
Mult succes!
Poi treaba este relativ simpla Daca ai spus ca nu vrei sa slabesti mult, renunta la alimente "grase" :paine, suc acidulat, dulciuri si alimente prajite, nu porc, salam..etc. Iar seara ca tot este vara plimarica:X este suficient :X. Dar cel mai important tine-te de regim ca minuni nu se pot intampla dupa o saptamana... te pop :*
Incearca sa mananci mai putine calori si sa faci mai maul sport, iar cand vei avea silueta care ti-o doresti revino la obiceiurile normale, dar sa te mentii in forma.
Nu o sa-ti dau link-uri de pe internet cu diverse sporturi si exercitii ci o sa te incurajez sa scazi numarul de mese pe zi.
Personal mananc de doua ori pe zi. Dimineata si seara, iar intre aceste doua mese, diferite gustari micute.
Daca obisnuiesti sa incluzi in alimentatia ta multa paine, sa stii ca ai putea sa reduci si din aceasta sau chiar sa o elimini, precum si grasimile.
Multa apa, ca corpul tau sa se mentina hidratat si ti-as recomanda sa faci cate o ora sau doua de miscare. Nu neaparat exercitii...
Poti iesii cu amicii/amicele prin oras sa va plimbati.
Succes la slabit. Nu te chinuii cu diferite diete pentru ii faci rau organismului, iar in niciun caz nu te infometa!
Cea mai sanatoasa metoda de a slabi este alergatul, in plus te ajuta si un pic cu musculatura. Deci in fiecare seara 30-40 de minute de alergat continuu si in 2 saptamani vei arata cum iti doresti. Funda?
Ei bine... renunta la paine, mancatul dupa ora 18, evita pe cat se poate prajelile si 5 zile pe saptamana incearca sa faci putina miscare... alearga moderat prin parc timp de 30 de minute sau daca nu ai spatiul necesar incearca asta :
http://antrenorulmeupersonal.ro/......tru-acasa/
ti-as recomanda sa faci exercitiile dimineata pe stomacul gol iti va fi mai usor in arderea grasimilor. Bafta si nu te lasa descurajat;)!
Alergat+o dieta din fructe si legume. Evita painea, sarea, dulciurile, prajelile. Poti sa bei ceai verde ca ajuta mult la slabit.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
