Cum se respira pentru alergat? Vreau neaparat sa slabesc vara asta si incerc sa alerg in fiecare zi cat mai mult dar nu stiu sa respir si ajung sa fac un amestec de alergat si mers pentru ca ma doare ficatul si splina.

În timpul alergării este recomandat să respiri regulat, să-ți formezi un ritm propriu, mai ales la alergarea de rezistență. Cel mai bine e să te iei după pași. Când făceam alergări respiram astfel: 1 2 3 pași inspiram, 1 2 3 pași expiram și reușeam să alerg câte 10 km fără oprire. Dacă faci sprint poți să micșorezi numărul de pași pentru inspirație și la 2.

Iti recomand sa nu te fortezi prea tare cu alegartul, totul depinde de alimentatie. Degeaba alergi 10 km, iar cand ajungi acasa bagi o pizza ( 1100calori). Redu din calorii, dar usor, daca scazi brusc, te vei simti foarte obosit toata ziua fara chef. Poti face si un mers pe jos de 30 min zi, ajuta mult.

Atunci cand incepi sa alergi trebuie sa o iei usor. La inceput alergi 15-20 de minutr pentru inceput ca sa se obisnuiasca corpul. Inspiri cu nasul si expiri din gura, iar asta o faci cu inspirari scurte si cu expirari rapide. Atunci cand alergi trebuie sa alergi drept, nu cocosat, iar nu alerga repede ci la un ritm incet-mediu pentru inceput. Dupa cam 2-3 saptamani o sa incepi sa te obisnuiesti, atunci maresti minutele la alergat si ritmul alergarii. Si tot asa!

Pai 1 daca abia te-ai pus in miscare dupa mult timp e normal sa obosesti, 2 durerea in parti e foarte normala la efort ridicat mai ales daca alergi o distanta sa zicem mare, nu exista nici o tehnica de respirat, daca iti e ok doar pe nas, sau inspiri pe nas si dai afara pe gura cand obosesti. Si 3, nu poti sa alergi non stop daca tu iti planuiesti asta, cand simti ca obosesti alearga mai incet sau ia o pazuza 1-3 minute ( ti-asi sugera o pauza mai mare daca esti la inceput cu alergatul) si cu cat alergi mai mult scurtezi pauza sau faci pauza mergand usor ge jogging, sper ca te-am ajutat!