Cum sporesc flexibilitatea in coloana? Dar va rog, fiti expliciti.

Stai asezata pe podea cu picioarele intinse si apleaca-te spre picioare cu trunchiul astfel incat sa sa iti atingi cu degetele de la mana varful picioarelor si cu fata sa atingi genunchii si ramai 8 sec in pozitia aia, pe urma acelasi lucru il faci dar din picioare, podul te ajuta la fel de mult

Gimnastica de mentinere a articulatiilor si coloanei se poate face in sedinte de cate o jumatate de ora, de doua ori pe saptamana. Pentru incepatori insa, este recomandata utilizarea ghetelor Kangoo o data pe saptamana. Dupa doua-trei luni de antrenament, sub indrumarea instructorului, se dubleaza sedintele. Elasticitatea miscarilor datorata ghetelor cu arc atenueaza oboseala cauzata de efortul fizic din timpul exercitiilor.


In timpul antrenamentelor de acest tip se ard lent in medie 100-150 calorii in decursul unui sfert de ora, rezultate probate pe mai multe categorii de varsta.

Diana Stirbu, instructorul de kangoo jumps si aerobic care preda la Sala de sport a scolii nr. 12 Herastrau („Aurel Vlaicu"), executa o demonstratie din acest tip de gimnastica pentru coloana si articulatii. Fiecare sedinta trebuie precedata de incalzire si sunt necesare etape de relaxare intre exercitii de cate 3-4 minute.

a - in genunchi, sprijinind talpile pe ghetele Kangoo, se tine mijlocul cu un brat pozitionat anterior, cu celalalt se prinde ceafa;

b - Tot in genunchi, se cambreaza trunchiul, ducand un brat pe podea, celalalt ridicat intr-un unchi de 90 de grade;

c - Bratul de pe podea se duce mai in spate, cambrarea se executa cat mai pe spate, celalalt brat ridicat;

d - Se revine la pozitia in genunchi, dar bratele tin trunchiul drept astfel: unul de mijloc, in fata, celalalt sprijina aplecarea capului;

e - Cu mainile intinse si sprijinite de podea, o gheata se ridica mult, celalalt picior sta sprijinit in genunchi;

f - In picioare, pe ghete, pregatire pentru genuflexiuni: brate intinse, picioare usor departate;

g - Se executa genuflexiuni, tensionand talpile pe ghetele Kangoo;

h - Picioarele departate, trunchiul aplecat, se pune o mana cu varfurile degetelor pe podea, cealalta intinsa maxim in sus;

i - Se schimba pozitia de la h cu cealalta mana, in repetari de 10 ori.

Sfat!

Fiecare sedinta trebuie precedata de incalzire si cu etapele de relaxare intre exercitii, de cate 3-4 minute.