Cum trebuie sa procedez când vreau sa cresc în masa.
Trebuie sa mai răresc din antrenament sau trebuie sa mănânc și mai mult?
Surplus caloric (dar nu exagera, calitate>cantitate atata timp cat esti in surplus) si multe proteine (aprox. 2g/ kg corp). Antrenamente intense, greutati potrivite, 6-15 repetari, antrenamente diversificate.
Daca simti ca stagnezi antreneaza-ti mai des grupele deficitare, combina altfel grupele, fa antrenamente mai intense, pauze mai scurte intre serii, fa antrenamente de forta, fa exercitii excentrice, axeaza-te pe negativ, schimba unghiurile, exercitiile, ordinea, numarul de repetari, fa drop seturi, super seturi, fa ceva diferit.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Ce vrea sa insemne rarit?
Poti creste in masã si cu 2 si cu 7 antrenamente sãptãmânã, atât timp cat iti cunosti corpul si presupui ca functioneaza bine pentru tine. Cât sa nu ajungi la Supra—antrenament. Volumul sa creasca, adicã mai multe seturi(greutate folositã x serii si repetari adunate) per total pe grupe(sãptãmânal)si da trebuie sa fi pe surplus neaparat. Care te avantajeaza sa rezisti si sa te recuperezi unui volum mai mare.
Răspunde
Daca vrei sa cresti in masa musculara trebuie sa fii intr-un surplus caloric dar nu suficient de mare cat sa depozitezi o parte mare de graasime, cat despre antrenamente aproximativ 3-4 antrenamente pe saptamana sunt suficiente pentru a-ti forma o musculatura decenta in ceva timp, desigur daca ai o alimentatie ehilibrata, pui destul stimul pe muschi la antrenamente si nu uiti sa te odihnesti indeajuns.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
