Pune o întrebare

Sport

în 20 Mai 2012 | a întrebat:

Cum vi se pare programul acesta de antrenament?
Luni miercuri si vineri: abdomene flotari si genoflexiuni
Marti joi sambata: odihna
Duminica: alergare 2 ore

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

E bine, ii lasi la fiecare muschi 48 de ore sa se refaca.
Sa le grupezi pe serii, si cand poti sa faci prea multe repetari la o serie, adaugi o greutate, altfel o sa te plafonezi.

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 20 Mai 2012 | explică:

Sa arat bine...dar in special sa am patratele

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

Buna. Eu fac de 3 ani antrenamente la handball. noi facem antrenamente in fiecare zi de la 8 la 10. Mergem la sala de forta si mai mereu alergam in Crang. Cu alergatul sunt complet de acord pentru ca intareste muschii dar cu programul general... abdomenele si flotarile sunt ok dar genoflexiuni? Ajuta doar la circulatie si foarte putin la altele.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Mai 2012 | a răspuns (pentru byanka14):

Foarte putin la altele? genoflexiuni cu haltera pe umeri dezvolta cel mai bine muschii coapselor. Si poti lucra si cu greutati mari.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

Hey, SmoKeD!
Dupa parerea mea trebuie sa le faci pe toate in aceeasi zi. Asta inseamna sa te antrenezi cu adevarat. Funda? winking

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | a răspuns (pentru xMirunaxD):

NU, asta inseamna o prostie care duce la supra-antrenament si nu lucrezi nimic. Un antrenament ca lumea lucreaza tot corpul, o singura grupa pe saptamana, 4 sedinte de sala.
De genul : ziua 1 piept + biceps, ziua 2: picioare, ziua 3 : pauza, ziua 4 : spate, ziua 5 : deltoizi + triceps + abdomen.

Pentru piept ai nevoie de vreo 35-40 de minute si pentru biceps 20-25. Daca lucrezi intens, cu greutati mari a.i. sa nu poti sa faci mai mult de 8-10 repetari / serie si cu pauze de 60-120 de secunde intre serii, o sa fi RUPT la sfarsitul unui asemenea antrenament.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 27 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bun programul luni si joi flotari marti si vineri tractiuni iar miercuri ai sambata abdomene ai genoflexiuni? Eu vreau doar sa mai cresc putin in masa musculara

3 răspunsuri
trimisă pe 26 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bun programul luni si joi flotari marti si vineri tractiuni iar miercuri ai sambata abdomene ai genoflexiuni? Eu vreau doar sa mai cresc putin in masa musculara dau funda

1 răspuns
trimisă pe 18 Iulie 2010
watchmen întreabă:

Am 18 ani, 1.70 si 65kg Ce parere aveti de programul meu? Luni-flotari(4 serii a cate 25 repetari, deocamdata)+ abdomene (la fel) Marti- alergat min. 3 km + genoflexiuni (100 din 2 serii) Miercuri=Luni Joi=Marti Vineri=Luni Sambata=Marti Duminica...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 3 Noiembrie
SssSsSsSsSSsSsSsss întreabă:

Salut! Stie cineva ce probe se dau pentru admitere la Facultatea de Educatie Fizica si Sport in cadrul UAIC Iasi?

0 răspunsuri
trimisă pe 3 Noiembrie
Maryanulukual întreabă:

Imi poate da si mie o idee cineva cum sa imi fac o banca de impins la piept

1 răspuns
trimisă pe 3 Noiembrie
Vasilescuionvadim întreabă:

În momentul când vine vorba de bătaie simt o frică, care nu îmi oferă liniște îmi slăbește întregul corp și nu- i problema că nu mă pot lupta chiar pot, dar nu știu de ce așa se întâmplă...? (mai mult)

14 răspunsuri
trimisă pe 1 Noiembrie
FurnicaLucian întreabă:

Bună am și eu o întrebare am un Rockrider st120 și as vrea sa pun frâne hidraulice! Și nu știu dacă merge, Știe cineva?

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii