Pune o întrebare

Sport

în 20 Mai 2012 | a întrebat:

Cum vi se pare programul acesta de antrenament?
Luni miercuri si vineri: abdomene flotari si genoflexiuni
Marti joi sambata: odihna
Duminica: alergare 2 ore

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

E bine, ii lasi la fiecare muschi 48 de ore sa se refaca.
Sa le grupezi pe serii, si cand poti sa faci prea multe repetari la o serie, adaugi o greutate, altfel o sa te plafonezi.

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 20 Mai 2012 | explică:

Sa arat bine...dar in special sa am patratele

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

Buna. Eu fac de 3 ani antrenamente la handball. noi facem antrenamente in fiecare zi de la 8 la 10. Mergem la sala de forta si mai mereu alergam in Crang. Cu alergatul sunt complet de acord pentru ca intareste muschii dar cu programul general... abdomenele si flotarile sunt ok dar genoflexiuni? Ajuta doar la circulatie si foarte putin la altele.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Mai 2012 | a răspuns (pentru byanka14):

Foarte putin la altele? genoflexiuni cu haltera pe umeri dezvolta cel mai bine muschii coapselor. Si poti lucra si cu greutati mari.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

Hey, SmoKeD!
Dupa parerea mea trebuie sa le faci pe toate in aceeasi zi. Asta inseamna sa te antrenezi cu adevarat. Funda? winking

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | a răspuns (pentru xMirunaxD):

NU, asta inseamna o prostie care duce la supra-antrenament si nu lucrezi nimic. Un antrenament ca lumea lucreaza tot corpul, o singura grupa pe saptamana, 4 sedinte de sala.
De genul : ziua 1 piept + biceps, ziua 2: picioare, ziua 3 : pauza, ziua 4 : spate, ziua 5 : deltoizi + triceps + abdomen.

Pentru piept ai nevoie de vreo 35-40 de minute si pentru biceps 20-25. Daca lucrezi intens, cu greutati mari a.i. sa nu poti sa faci mai mult de 8-10 repetari / serie si cu pauze de 60-120 de secunde intre serii, o sa fi RUPT la sfarsitul unui asemenea antrenament.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 27 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bun programul luni si joi flotari marti si vineri tractiuni iar miercuri ai sambata abdomene ai genoflexiuni? Eu vreau doar sa mai cresc putin in masa musculara

3 răspunsuri
trimisă pe 26 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bun programul luni si joi flotari marti si vineri tractiuni iar miercuri ai sambata abdomene ai genoflexiuni? Eu vreau doar sa mai cresc putin in masa musculara dau funda

1 răspuns
trimisă pe 18 Iulie 2010
watchmen întreabă:

Am 18 ani, 1.70 si 65kg Ce parere aveti de programul meu? Luni-flotari(4 serii a cate 25 repetari, deocamdata)+ abdomene (la fel) Marti- alergat min. 3 km + genoflexiuni (100 din 2 serii) Miercuri=Luni Joi=Marti Vineri=Luni Sambata=Marti Duminica...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 5 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii