Cum vi se pare programul meu de sala? e dat de instructor...
1) LUNI: Piept+abdomene
Impins cu bara (plan orizontal) 4/12
Fluturari cu gantere( plan declinat) 4/12
Impins cu gantere (plan declinat) 4/12

2)Martiicioare
Genoflexiuni 4/12
Presa 4/12
Biceps femural la aparat 4/12
Gambe-ridicari pe varfuri 3/12
-ridicari pe varfuri la aparat 3/12

3) Miercuri: Spate+abdomen
Ramat cu gantera 4/12
Helcometru 4/12
Ramat la cablu 4/12
Cutie toracica 4/12

4) Joi:Umeri
Impins cu bara la ceafa 3/12
Extensii laterale cu gantere 3/12
Extensii cu gantere din aplecat 3/12
Trapez 4/12
Ridicari din umeri cu gantere 4/12
Ridicaro din umeri cu gantere 4/12

5) Vineri:Biceps+Abdomene
Flexii cu bara Larry Schat 3/12
Flexii cu gantere 3/12
Flexii cu gantera tip ciocan 3/12
Triceps
Impins cu bara, priza ingusta 3/12
Extensii cu bara Z la frunte 3/12
Extensii la scripete 3/12

Aceste exercitii trebuie facute de cate 3 sau 4 saerii acelasi ecercitiu si dupa ma dul la celalt si fac iarasi 3, 4 serii. el asa mi-a zis.Sau fac prima serie impinsu cu bara dupa fluturari iar dupa iompins cu gantere si mai reiau de 3 ori...
Daca nu e bine undeva spuneti-mi

Pentru a răspunde la o întrebare trebuie să ai cont pe TPU.ro

Logare cu email şi parolă

Creare de cont nou

Logare cu Facebook