Daca am 13 ani si 50 de kg si daca fac abdomene zilnic si corect o sa mi se vada patratelele in cam 1 luna si ceva? Multumesc.

15 Raportează Evaluează

Ordonare:

15 răspunsuri:

în 9 Mai 2012 | a răspuns:

1 luna? laughing glumesti happy poate 3-4 daca te tii.mult succes

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 Mai 2012 | a răspuns:

Depinde cate repetari faci intr-o serie si cate serii, si cate tipuri de exercitii pentru abdomene faci. in principiu 3 luni.

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 9 Mai 2012 | explică (pentru UNfriendLY):

Fac in fiecare zi 5 seri a cate 20 de abdomene fiecare cu pauza intre ele e bine?

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 Mai 2012 | a răspuns (pentru shoriceludebiblioteca):

Faci prea putin. uitete pe youtube la abs workout. sunt 5 tipuri de exercitii pentru abomen, 4 serii 30 repetari fiecare. (sau dupa timp) in 1 luna iti apar patratelele.

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 9 Mai 2012 | explică (pentru UNfriendLY):

Adica sa fac 1 tip 5 seri a cate 30
alt tip t a cate 30 si tot asa pana la al cincelea tip?

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Mai 2012 | a răspuns (pentru shoriceludebiblioteca):

Nu, o sa te supra-antrenezi. Abdomenul se lucreaza o data pe saptamana, maxim de 2 ori.
Recomand asa :
- 4 serii de abdomene, 20 de repetari. Daca poti mai multe, adaugi o greutate.
- 4 serii la aparatul de crunch, 20 de repetari
- 4 serii ridicari de picioare din atarnat, 20 de repetari

Asa lucrezi abdomenul, si partea superioara si cea inferioara.

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 15 Mai 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Si in cam cat timp o sa mi se vada patratelele?

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Mai 2012 | a răspuns (pentru shoriceludebiblioteca):

Depinde, fiecare om are alt genetic... nu au toti aceleasi rezultate urmand acelasi antrenament.
Dar ar trebui sa vezi progrese din 2 in 2 luni. Eu zic o perioada sa iei in greutate ( masa musculara + grasime ), atunci faci patratele, sa zicem 3 luni si apoi 1-2 luni de slabire, sa dai jos stratul de grasime sa se vada, prin mult cardio ( alergat, inot, etc. ). Dar sa ai si o dieta bogata in proteine, ca altfel nu faci muschi + ca o sa-i arzi odata cu grasimea al cardio.
Ca o regula generala nu poti sa pui muschi fara grasime si NU poti sa arzi grasime fara muschi... in schimb poti sa arzi mai multa grasime decat muschi.
Ciclizand perioadele ( de masa si de definire ) o sa ajungi sa ai patratele tari si definite, adica vizibile.

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 15 Mai 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Cum adica eu vreau sa le fac acasa ca am numa 13 ani nu pot sa merg la sala

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Mai 2012 | a răspuns (pentru shoriceludebiblioteca):

Nu am zis de sala, poti alerga pe stadion. Cauta exercitii pentru abdomen de lucrat acasa si fa pauza 2 zile intre antrenament. La un antrenament baga 4 serii pentru partea de sus si 4 pentru partea de jos, cu pauza de 90-120 de secunde intre ele.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (8 răspunsuri)