Pune o întrebare

Sport

în 13 Mai 2011 | a întrebat:

Daca ma apuc de sala trebuie sa mananc mai multe lactate sau carne sau alceva ca sa imi creasca masa musculara?

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 14 Mai 2011 | a răspuns:

Uite cum sta treaba cu sala. pentru a cere sfaturi mai intai trebuie precizata inaltimea ta si greutatea. si nu in ultimul rand varsta.Sunt 3 tipuri somatice : ectomorf ( cel cu oasele lungi si subtiri - Hard gainer ...adica ia foarte greu in greutate.) Mezomorf ( cel presupus cu un potential perfect pentru culturism ) si endomorf ( cel cu greutate mare, predomina grasimea si elimina foarte greu aceasta. ). Acum tu sti unde sa te incadrezi si eu pot spune asa. IN caz ca esti ectomorf ai nevoie de 4 zile / saptamana, insa vvei fi nevoit sa faci doar 1 ora / zi, deoarece interesul este sa pui, nu sa topesti.Repetariile sa varieze intre 8-12 pe exercitiu.Seriile sa fie maxim 4 pe aparat(exercitiu). Pentru Mezomorf, antrenamentu trebuie sa fie relaxat si echilibrat, avand in vedere 4 serii / exercitiu a cate 15 repetari, iar Pentru ENDOMORF seriile sa fie 4, insa 20-25 repetari cu greutati care sa permita acest lucru. Remember: 1.grupele mici (biceps, triceps, antebrat, umeri, trapez, lombari, dorsali etc) se lucreaza lejer, chiar si 3 serii pe exercitiu. 2.mancrea sa fie asa ( dimineata -rege, Dupa masa - boier, seara - cersetor). Va fi bine in sistemul asta. si sa nu uiti somnu` e foarte important sa dormi 2 ore cand vi de la sala. Alimentatie : 60 %, Somn : 20 %, si antremanet : 20 %. BAfta!

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 13 Mai 2011 | a răspuns:

Baza sunt: Carnea, ouale, lactatele (lapte, branza, iaurt) si fructele si legumele.

Proteinele le iei din carne, oua si lactate. Mai putin din legume.
Alimentele cu indice glicemic mare (cu multi carbo) sunt pastele, cartofii, orezul...

Pune mana si citeste:
http://www.getfit.ro/
http://www.cristianmargarit.ro/

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Mai 2011 | a răspuns:

Trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa si sa le combini.Nu uita de fructe si legume proaspate.Succes.

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Mai 2011 | a răspuns:

In general este foarte importanta alimentatia... dar e nevoie si de foarte multa apa in timpul sportului si dupa sport... daca o sa mergi la o sala BUNA specialistii o sa-ti dea sfaturi in legatura cu alimentatia, si nu numai.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 14 Mai 2011
Adw întreabă:

Daca fac sala pentru a-mi creste masa musculara si pentru a slabi trebuie sa tin un anumit regim? De exemplu pentru "a face muschi" trebuie sa mananc proteine (carne, oua, lactate). Chiar si daca mananc...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Mai 2013
Sufleztel întreabă:

TPU! De luni ma apuc de sala si incep programul de masa musculara si aerobic 10- 15 minute pe zi, dar as fi interesat ce carne, ce albus de ou, ce branza, ce peste etc ar fi cele mai bune sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 18 Ianuarie 2011
c0dik0 întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala si as vrea daca se poate sa-mi dati cateva sfaturi de initiere si mai ales ce proteine sa iau si unde se gasesc, si ce sa mananc ca sa-mi creasca masa musculara mai repede....? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 1 August 2022
gogut11 întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala am 1.82 si 90kg...si nu pot sa imi masor ceea ce mananc cu exactitate si nici nu prea am timp ..are ceva daca mananc ca de obicei oua, lapte, carne :)) ceva sanatos si sa fac...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 2 Iulie 2022
anonim_4396 întreabă:

Salut, daca ma apuc de sală, voi putea peste macar 3 ani sa am forta si masa musculara fara sa mananc doar mancare plina de proteine si fara sa cumpar suplimente?

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
TeleaMatei întreabă:

Salut TPU! La ce varsta te poti inscrie la academia fc petrolul Ploiesti pentru juniori?

1 răspuns
trimisă pe 21 Noiembrie
Andreiiii0976 întreabă:

Bună ziua tuturor. vreau sa ma apuc de sport. am doar 19 ani și kilogramele mele sunt prea mari! Am 134kg și 1, 77 înălțime. eu am banda cumpărată în casă. am niște diete făcute de un profesionist. ...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
Ionutpfyh353 întreabă:

Îmi puteți spune va rog niște săli de box din Arad și care sunt preturile?

1 răspuns
trimisă pe 21 Noiembrie
MaRiAnAsg întreabă:

Bună TPU! am 15 ani și aș vrea să practic un sport de contact cum ar fi judo, karate, muai thay...etc m- ar luat cineva, adică vreun club la vârsta asta? țin să menționez că sunt în mediul...? (mai mult)

5 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii