Dati exemple de exercitii pentru a-mi forma muschi la picioare/ sala este exclusa

Sa stai pe vârfuri, vreo 10 minute, de 2 -3 ori pe săptămână. Fac dans sportiv, facem acest exercițiu la aproape fiecare antrenament, și deja se văd rezultate.

Sarituri cu genunchi la piept, fandari laterale, genoflexiuni, nu stiu cum sa explic... te ridici pe varfuri si te lasi apoi pe calcaie
Funda?

Genuflexiuni bulgaresti, fandari, ridicari pe varfete stand in picioare, ridicari pe varfete intr-un picior(de preferabil cu ceva macar o gantera in mana sau niste greutati un rucsac cu sticle ceva in el) 3 serii cu repetari pana la epuizare pentru fiecare exercitiu si e ok de inceput.

Presupun ca esti fata/femeie.

Uita-te la acest video foarte util.
https://www.youtube.com/watch?v=1syQHK3ycd4

Bafta si spor la treaba!