Dati-mi niste sfaturi despre un orar de alergat.

Mentionez ca sunt la inceput (Nu am mai alergat de ceva vreme)

(15 Ani. 1.93.90+Kg.Fumez(Mentionez asta deoarece stiu ca afecteaza rezistenta si se pare ca asa esad )



Eu am inceput de saptamana trecuta sa alerg cate 1 ora in parc.Asa cum pot eu.60 minute de efort fizic



Daca tot ma ajutati cu orarul; imi puteti spune cam cate kcalorii pot arde in 60 minute de alergat cu pauze de 5 minute (in cat timp dau si eu de patratelele mele ascunse inca de la nasterelaughing )

Orar dimineata sau seara, dimineata e chiar un pic mai bine, pauze nu ar trebui sa faci, chiar nu se face poti scadea ritmu dar pauze nu se fac.
calori depinde, cu timpul o sa arzi tot mai putine calori pentru ca corpului o sa ii fie mai usor sa depuna efort deaceia trebuie sa maresti ritimul.
distanta lunga = rezistenta.
viteza mare = efort mare mai multe calori arse.
In nici un caz pauze.

Trebuie sa ai grija si de gat daca zici ca alergi in aer liber pe frigu asta...
Incearca sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura, eu m-am obisnuit sa inspir si sa expir tot pe nas cea ce e chiar mai bine.

Pai greutatea mea se cam vede
si trebuie sa fac pauze ca imi bubuie inima..ma opresc cand simt ca, chiar nu mai pot.(Zici ca-mi bate inima la ureche ) si cu inspiratu pe gura e mai greu. obosesc repede si simt ca ma sufoc.

Trebuie sa perseverezi, inceputul e mai greu. dupa aceia o sa inceapa sa iti placa.