Pune o întrebare

Sport

în 29 Mai 2019 | a întrebat:

Dati-mi va rog niste exemple de program de antrenament in care sa-mi antrenez aceiasi muschi de 2 ori pe saptamana.

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 1 Iunie 2019 | a răspuns:

Ca sa alcatuiesti un program ai de tinut in balanta cativa factori. Acestia sunt : intensitate (greutatea de pe bara), volumul ( numarul de serii si repetari), pauza ( dintre seturi) si odihna (zilele dintre 2 antrenamente ale aceleiasi grupe). Daca faci asta mai des, sigur va trebui sa sacrifici intensitatea pentru ca timpul de recuperare este mai mic, ceea ce nu pare sa serveasca prea mult masei si fortei musculare, ci mai degraba entuziasmului tau. Deci, ai grija! Nu cred ca esti pe directia buna. Apoi, de ce trebuie sa te incadrezi cu antrenamentele intr-o saptamana? Ce se intampla daca tot corpul ar fi antrenat in 8 sau 10 zile? Ai totusi in vedere intensitate, executia corecta si moderatia. Este o limita fragila intre stimulare si exterminare, daca ma intelegi ce vrea sa zic. Succes!

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 30 Mai 2019 | a răspuns:

Poti face 4 antr. pe saptamana: upper body si lower body, cam asa ma antrenez eu acum.

Sau poti face push-pull-legs, dar asta implica 6 antr pe saptamana si o sa te supraantrenezi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Mai 2019 | explică (pentru Cosmin86):

Si upper lower ti se pare ca da roade?

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Mai 2019 | explică (pentru Cosmin86):

Cum il ai organizat pe zilele saptamanii?

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Mai 2019 | a răspuns (pentru Porcar):

Da, am crescut in masa si forta.

Organizarea mea pe o saptamana e asa:

luni - karate
marti - upper body ( 2 tipuri de tractiuni+1 ramat, impins pentru umeri, impins pentru piept, flotari la paralele)

joi - karate
vineri - lower body: genuflexiuni, indreptari, fandari, gambe, exercitii pentru core

sambata sau duminica: antrenament de echilibru (gen flotari pe mingi, flotari cu saritura, etc.). Aici folosesc mult mingile fitness.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

în 29 Mai 2019 | a răspuns:

Parerea mea este ca te obosesti absolut degeaba, nu vei avea rezultate mai bune daca bagi aeeasi grupa de 2 ri pe saptamana. Muschii trebuie sa se refaca o data pe saptamana este suficient, mai bine odata si bine decat de 2 ori si prost

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Mai 2019 | explică (pentru Yoyo12345):

Am auzit ca ar fi mai eficient de 2 ori pe saptamana ca muschii intr o luna au 8 stimuli de a creste in loc de 4.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 15 Iulie 2015
Georgestaff08 întreabă:

de câte ori să antrenez pe săptămână o grupa de mușchi?

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Aprilie 2015
suntperfect întreabă:

in legatura cu program de antrenament cu greutati, ar putea sa imi dea cineva exemplu de un program in care sa antrenez toate grupele de muschi de 2 ori pe saptamana? Momentan folosesc proframul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 16 Aprilie 2013
Com3 întreabă:

Hey, TPU, Astazi am inceput sa merg la KickBoxing, c`am cum ar trebuie sa ma antrenez acasa, sa devin mai bun, fiindca baietii aia de acolo, sunt extrem de bunii, dati`mi cateva exemple de "antrenament"...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 5 August 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Care program de antrenament este mai bun? O data pe saptamana, sau de 2 ori/3 saptamana? Muschi fac acasa fara greutati. O data pe saptamana: Luni: piept + triceps - flotari de toate felurile...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 20 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bine daca antrenez o grupa de muschi de 2 ori pe saptamana de ex: fac piept luni si joi e bine?

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 12 ore
alexandrupopescu22 întreabă:

Salut, am 17 ani si imi doresc sa ma apuc de karate, e prea tarziu pentru a participa in competitii internationale pe viitor? Mi as dori foarte mult sa devin sportiv de performanta

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
radu383838 întreabă:

Salut, am 12 ani și am o problema cu bataia. Sunt clasa a 6 a și sunt destul de bun la bătaie, din scoala pot bate toți băieții in afara de unul de- a 7 a și unul de- a 8 a, dar nu se pune problema...? (mai mult)

21 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Credeti ca asta e ultimate motivation daca cineva vrea sa sa se apuce de sport? https://www.youtube.com/watch?v=Eh9CPtrUu8g

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Persoanele care fac sala de aici.Imi doresc sa devin vegan si sa- mi dati si mie cateva sfaturi si recomandari de alimente.Am cateva alimente in cap dar cand vine vorba de proteina toata baza mea sta in...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii