Dau funda daca imi spuneti cum e programul bun sau rau pareri!
luni flotari normale 3 x 16-20 repetari
flotari diamant 4 serii 12-14 rep
flotari cu picioarele pe cev amai inalt 4 serii 12-6 rep
flotari la paralele 4 x 6-8 rep pentru triceps
flotari intre doua scaune 4 x 10 -12 rep
Marti - abdomen 8 min abs
- 6 min abs.
miercuri pauza.
Joi tractiuni priza larga 4 serii 6-10 rep
tractiuni priza larba cu mainile spre mine 4 serii 6-10 rep
tractiuni cu palmele apropiate priza ingusta 6-10 rep
Flexi cu gantera Z pentru biceps 4 serii 8-16 rep
flexi cu o gantera mica 3 serii 8-16 rep
Vineri genoflexiuni la niv umerilor 4 serii 10 -15 rep
genoflexiuni cu saritura 4 serii 10 - 15 rep
fandari 4 serii 15 pe un picior 15 pe un picior
Umeri ridicari anterioare 4 serii
ridicari exterioare 4 serii
Luni : as incepe cu flotarile la paralele ( eventual legi discuri de tine daca poti peste 8 ) si as incheia cu cele normale.
marti - pierdere de vreme cu programele alea de 2 bani
joi - pare ok, mai adauga si muscle up daca poti
si incearca si flotari intr-o mana si genuflexiuni intr-un picior, sa te fortezi, ca altfel e prea simplu
Răspunde
Răspunde 
Ordonare:
După relevanţă
Antrenamentul nu e rau, dar "tractiuni cu priza larga cu palma spre tine" nu l-as face. Pune o presiune foarte mare pe articulatia cotului. Fa tractiuni cu priza larga palma spre exterior (pronatie) si tractiuni cu priza apropiata palma spre tine (supinatie). chiar daca faci serii mai multe.
Martea abdomen - ridicarea trunchiului si ridicarea picioarelor, incearca si cu o greutate in brate.
Bafta in continuare. http://www.despreculturism.ro/principii-de-antrenament/
Răspunde
Nu pot fac einca musle up dar ce rost ar mai avea ca intra si tricepsul si tricepsul il antrenez luni cand fac flotari si marti da-mi uh ceva mai bun la abdomen mersi
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
