Pune o întrebare

Sport

în 19 Martie 2014 | a întrebat:

De 3 luni fac sala si nu se prea vad schimbari la peipt, exercitile pe care le fac sunt :
- impins paralel
- impins inclinat
- fluturari
- iar al 4-lea exercitiu variaza intre scripete si impins din pozitie dreapta

Ceva sugestii va rog

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 Martie 2014 | a răspuns:

Impins paralel? asta ce e?
bench press-ul este mama exercitiilor pentru piept. ce e cu fluturari si scripete? ai muschiul atat de dezvoltat de urmaresti fibrare si pompare maxima?

vrei sa creasca fa serii piramidale (10-8-6-4 repetari) marind greutatea, marind tensiunea continua (4 repetari in 20 secunde, 6 repetari in 30 secunde, nu aruncari anapoda).
pieptul trebuie sa il simti, sa il concentrezi. eu fac 3 impinsuri (declinat, inclinat, orizontal in oricare ar fi ordinea lor) si la sfarsit 1 tip de fluturare fie el la gantere, aparat sau scripeti. alternativ schimb 1 impins cu fluturari la paralele sau pull-over (nu e fix pentru piept, dar mareste cutia toracica si ajuta).

inceteaza cu exercitii pentru femei precum 2090090 tipuri de fluturari sau 30 de repetari. pieptul creste cu greutati mari si tensiune multa. daca arunci bara aia ca la aruncat bat pentru caini nu creste.

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 20 Martie 2014 | a răspuns:

Accent mai mare pe exercitiile de baza: impins cu bara pe orizontal, pe inclinat, impins cu gantere pe orizontal, inclinat si fluturari, apoi pe exercitii de izolare cum sunt cablurile.
Impins cu bara pe inclinat,
fluturari cu gantere ( unghi de 30*)
si apoi impins cu bara pe orizontal, asta ii un exemplu de antrenament.
Impins cu bara orizontal
Impins cu gantere inclinat
Fluturari cu gantere orizontal etc.
Sunt infinite exemplele...
Cateva articole care te pot ajuta. http://www.despreculturism.ro/depasirea-potentialului-genetic.html
http://www.despreculturism.ro/......ative.html
http://www.culturism.ro/antrenament/tips--tricks.html
bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Martie 2014 | a răspuns:

Schimba antrenamentul, daca nu faci febra nu e bun.

Baga impins cu haltera pe o banca orizontala.

Impins cu haltera pe o banca inclinata.

Impins cu gantere banca orizontala.

Si fluturari cu gantere.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Martie 2014 | a răspuns (pentru NDC12):

+ atingi pieptul cu bara la fiecare repetare, CHIAR DACA asta inseamna sa scazi greutatea folosita, pieptul o sa creasca mai mult.

UNEORI trebuie sa scazi greutatile folosite daca vrei sa cresti muschii.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 13 Septembrie 2013
uLyThU întreabă:

Salutare tuturor! De ceva vreme m- am apucat de sala, mai precis 4 luni, desi vara a fost o perioada cam proasta pentru mine(am cam tras chiulul de la mase, somn prea mult sau prea putin)efectele nu ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 4 Octombrie 2014
anonim_4396 întreabă:

Sall, m- am apucat de sala si nu ma descurc prea bine cu antrenamentul.Am 16 ani, 1, 83 inaltime si 64 kg.De o saptamana ma chinui sa caut pe net un program de antrenament si in final am gasit...dar...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă pe 25 Noiembrie
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Noiembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii