Nu ai avut un program optim de exercitii si de aia nu s-au vazut rezultatele.Eu in doar 2 luni am vazut rezultate dar cu munca pana la epuizare...
Baga o definire sa arzi grasmiea care acopera muschii.
O alimentatie bogata in proteine si saraca in grasimi si carbohidrati + alergat dupa fiecare antrenament cu greutati, si o sa te definesti.
Dar nu prea inteleg rostul sa fie asa "tari", ca doar nu o sa te pipaie nimeni.
Iar pentru incheieturi :
- tractiuni in prosop
- flexia ganterelor pe brat + flexii inverse
- exercitii pentru rotatori ( cu un prosop si o gantera )
Mai sunt si altele, dar fa-le pe alea intai.
Sa iti explic putin.
Flotarile sunt mai mult pentru piept.
Pentru biceps si triceps sunt alte exercitii.
Revin imediat cu linkuri sa iti arat pentru a intelege mai bine.
Uita-te putin aici http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html
Ajuta si flotarile nu pot sa zic ca nu, insa nu e de baza.
bistarcro întreabă: