De curând am început sa fac sala și fac la aproape toate aparate, vreau să-mi fac un program corect, dar nu reușesc.
Aștept răspunsurile voastre.

Sala nu se face luând la rând toate aparatele, trebuie sa-ti alegi niste exercitii compuse prin care sa progresezi la ele, sa pui forta pentru a face o baza.

I-a un instructor sau intormeazate din articole/carti. Pdf-uri

Iti recomand

Starting Strength
Book by Mark Rippetoe

The Westside Barbell Book of Methods
Book by Louie Simmons

Incepe prin a lucra 2-3 zile pe saptamana. Fa exercitiile astea

Bench press 3-4 serii
Flotari 3 serii

Bent over row 3-4 serii
Tractiuni 3 serii

Abdomene, ridicari de picioare atarnat 3 serii fiecare

Genuflexiuni cu greutate 3-4 serii

Deadlift 3-4 serii

Ridicari pe varfuri sezut si in picioare


Sa te uiti pe Youtube cum faci exercitiile astea mai bine. Dar asta e basicul

Uite antrenamentul pe care il faceam eu la inceput de "cariera"
Luni
Piept-Biceps

Miercuri
Picioare

Vineri
Spate-umeri
abdomenul se poate lucra la fiecare sfarsit de antrenament

P.S. este necesar sa ai minim 3 antrenamente/saptamana pentru rezultate bune.Bafta!