De curand m-am apucat iarasi sa trag de fiare acasa adica galtere.
Luniiept
Exerciti:flotari, impins cu gantere din pozitia inclinat, impins cu gantere din declinat.
Marti:pauza
Miercuri:piept
Joi:pauza
vineri:piept
Ce ziceti va da randament?
Sau recomandatimi voi un program mai bun daca stiti

Daca lucrezi de mai multe ori aceeasi grupa, nu ti se mareste masa musculara pentru ca pieptul de exemplu l-ai lucrat de prea multe ori si nu mai are timp sa se refaca tesuturile rupte.Ele trebuiesc refacute prin odihna si multe proteine, tu daca il lucrezi asa, nu o sa mai aiba timp de refacere si nu rezolvi nimic.In plus, daca lucrezi prea mult, intra supra-antrenamentul si nu o sa mai cresti in forta si masa musculara.

Iti dau eu un antrenament bun dupa parerea mea si a altor persoane :
Luni : Piept ( 3 exercitii a cate 8-10 repetari, ) exercitiul 1: impins cu gantere pe banca orizontala (pentru muschiul median), ex2: impins cu gantere pe banca declinata (45grade) (pentru muschiul superior) si poti face dupa aceea fluturari cu gantere.
Marti : Spate, un ex. de baza sunt tractiunile, iti lateste spatele, dupa aia 2 exercitii de ramat dar nu cred ca poti face decat ramat cu gantera pe banca(cauta pe google),
Miercuri : Umeri, ( 3 exercitii care sa includa folosirea deltoizilor superiori laterali si inferiori ( cauta pe google),
Joi: Abdoment, sau te duci la alergat
Vineri : Brate> Daca vrei sa ai brate masive trebuiesc lucrate in aceeasi zi. intai tricepsul si dupa aia bicepsul

O sa arati penibil daca dezvolti doar pieptul

Lucreaza toate grupele.

Si fa-ti o alimentatie speciala pentru muschi, altfel e cam degeaba

Nu vei face nimic cu acest antrenament.