De curand m-am inscris la sala si nu prea am mare experienta in domeniu pentru ca eu obisnuiam doar sa alerg in aer liber pana acum. Cate zile se lucreaza muschii mai exact? Adica, trebuie sa fac, de exemplu, de luni pana sambata bratele, apoi saptamana viitoare iar de luni-saptamana pieptul, apoi picioarele si tot asa? E ok in felul asta? Sau metoda corecta e da a lucra o grupa de muschi o zi iar in ziua urmatoare o alta grupa de muschi? Multumesc.

După ce ați obținut aprobarea medicală, vă pot oferi un program general de exerciții de forță pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele:

Încălzire: Efectuați 10-15 minute de exerciții de încălzire pentru a vă pregăti pentru antrenamentul principal. Aceasta poate include exerciții de cardio sau stretching.

Antrenament cu greutăți: Efectuați 3-4 seturi de 8-12 repetări pentru fiecare grup muscular principal, cum ar fi picioarele, spatele, pieptul, brațele și abdominalele. Asigurați-vă că alegeți o greutate care să vă permită să efectuați numărul de repetări specificat fără a vă simți prea obosiți.

Întindere: După antrenament, efectuați exerciții de întindere pentru a vă ajuta să vă recuperați și a preveni durerile musculare.

Frecvență: Efectuați acest antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de pauză între fiecare antrenament.

Este important să vă adaptați programul în funcție de progresul și obiectivele personale. De asemenea, nu uitați că dieta și odihna sunt la fel de importante pentru a vă atinge obiectivele fizice. Consultați un antrenor sau un nutritionist pentru a vă asigura că aveți un plan complet și bine echilibrat pentru a vă atinge obiectivele.

Recomandarea standard pentru exerciții de forță este de 2-3 zile pe săptămână, cu cel puțin o zi de pauză între fiecare antrenament. Acest program poate fi ajustat în funcție de progresul și obiectivele personale, precum și de starea de sănătate și disponibilitatea fiecărui individ.

Poti lucra tot corpul si apoi sa iei pauza minim 2 zile sau poti lucra azi partea de sus, maine pauza, poimaine partea de jos si tot asa. In viitor vei putea sa lucrezi mai mult, dar pentru inceput e bine sa o iei usor