Deci, vreau un program de exercitii fizice, care sa le pot faece fara echipament, galtere, greutati sau altceva, eu nu am decat o bara pentru tractiuni si un sac de box. Vreau niste exercitii sa le fac zilnic, dimineata, dar si seara, sa fac ceva muschi, sa fac renumitele patratele ..PS: Ce reprezinta o serie la exercitiile fizice? Funda celui mai bun program

Pai prima data incepi cu incalzirea. miscarea capului stanga dreapta sus jos umeri la fel abdomen si picioare(fandari). apoi incepi cu forta. usor la inceput. incei cu vreo cinci serii de cate 10 abdomene, la fel la flotari, genoflexiuni la fel. apoi pe parcurs maresti suma si faci mai multe. dupa cam o luna incepi sa lovesti cu maini picioare si asa si cam o saptamana doua exersezi apoi poti trece la sac. lovesti in sac cu pumnul strans cu cele doua degete (oase de la aratator si mijlociu) pentru ca alea s cele mai puternice. pumnul il \tii strans sa nu iti rupi degetele. lovesti si cu piciorul, la inceput usor apoi mai tare pana cand incepi sa faci pe serii... depinde cat rezisti. in acest timp poti face si tractiuni la bara (tot asa incepi cate putine)... dimineata sugerez cam doua ore sa faci, seara cam la fel. daca vrei patratele repede, fa abdomene ttimp de opt minute pe zi, fara sa te opresti, in timp poti mari timpul. sa ai grija la alimentatie, sa mananci multa carne ca sa nu ti se faca rau si sa mananci cu o ora inainte sa faci astea. sper ca te am ajutat iar daca nu intelegi unele chestii spune si iti explic