Daca vrei sa cresti in masa musculara ai nevoie sa faci exercitii cu greutati mari care sa determine muschii sa creasca si ai nevoie de odihna si pauza de cel putin 3 zile pentru grupa de muschi la care lucrezi, exercitiile ce le faci tu sunt pentru definirea muschilor si pentru rezistenta, oricum este bine pentru sanatate, dar si asa trebuie sa faci pauza pentru ca muschi o sa fie obositii in continuu...
Si ridicari la bara? fuga ca sa antrenezi musch picoarelor ai uitat? ridicari de greutati chiar mici repetate, mancare bazata pe proteine, ce odihna stramosi nostri se odihneau tu vezi vreun animal sa se odihneasca, esti barbat zilnic 2 ore intense fara cardio cum ajunge oxigen in muschi? fa si cardio si culturism, lasa abdomenele dale uitare
La 2-3 zile. Dar e un antrenament slab.
Nu poti sa faci antrenament intens doar cu flotari, din simplul motiv ca faci PREA MULTE.
Adauga greutate si fa mai putine. Gen maxim 8 ( poti peste 8, maresti greutatea ).
p.s. : extensorul e o jucarie, nu faci muschi cu el, termina cu aberatiile astea si fa muschi seriosi ( tractiuni, indreptari cu haltera, impins cu gantere, ramat cu gantera, ramat cu haltera, genuflexiuni cu haltera pe umeri, flotari la paralele cu tot corpul in aer, etc. ). Cu alea pui muschi, nu cu un amarat de extensor + niste banale flotari