E bine cum mi-am structurat antrenamentul pentru a slabi si sa am un abdomen plat?
Luni: HIIT (High Intensity Interval Training)
Marti: Exercitii abdomen
Miercuri: HIIT
Joi: Exercitii abdomen
Vineri: HIIT
Stiu ca cel mai mult din toata treaba asta consta mult in alimentatie si incerc s-o fac cat mai bine: 4 mese mici pe zi ( mic dejunul, pranzul, inainte de antrenament si dupa antrenament) si o gustare ( intre mic dejun si pranz ). Mesele constand mai mult in proteine, iar gustarea un fruct. E bine?
Pare ok, dar e cam intens antrenamentul, faci fata la 5 antrenamente pe saptamana? Daca da e ok, altfel recomand sa iei si miercuri pauza, daca te supra-antrenezi nu rezolvi mare lucru.
Seara nu mananci nimic?
Răspunde
Pai pe la la 7 - 7 jumate e ultima masa, pentru ca ma culc cam la 10.
Fac fata pentru ca inainte sa ma apuc de HIIT, am facut cardio clasic la intensitate medie, deci n-am inceput chiar direct atat de intens.
Am citit ca as putea avea rezultate mult mai vizibile decat cu o ora la intensitate medie, ca se arde mai repede grasimea, asa-i?
Răspunde
Da, ai rezultate mai bune decat o ora la intensitate medie. DAR, pentru cele mai bune rezultate trebuie sa le combini, corpul se adapteaza foarte usor si se obisnuieste si cu efortul HIIT. Cel mai bine e sa combini, 2 saptamani faci HIIT, alta faci alergat la intensitate medie, mai faci si alt tip de efort, etc.
Variatia e cea mai eficienta.
Chestia cu ultima masa e ok. Acum mai ramane sa vedem concret ce rezultate ai, ar trebui sa fie ft bune 
Ok. Multumesc mult! Ar trebui...
Ordonare:
După relevanţă
Tine dieta Keto, cardio in fiecare zi 30 minute. Faci prea multe abdomene. Muschiul abdominal e si el muschi are nevoie de refacere. Ptr arderea grasimilor e bine ca inainte de antrenament sa consumi grasimi( sanatoase). Daca ti dieta Keto cum trebuie in 2-3 sapt depide de procentu de grasime si apa pe care il ai tu in corp dar daca esti mai slabuta si vrei sa te tonifiezi o sa reusesti foarte bine.
RăspundeSi dupa alea 2-3 sapt ce se intampla? ca la orice dieta, te ingrasi la loc. Dietele sunt de evitat
Dietele sunt de evitat? Nu sti ce vorbesti. Sti ce inseamna dieta Keto? Avand o viata sportiva/activa si disciplinata nu te ingrasi absolut deloc. Eu fac culturism de 5-6 ani sunt la punct cu toate dietele ( din experineta).
Vezu ca se scrie "stii", doar nu esti analfabet. Si eu fac culturism si urasc dietele, doar imi asigur necesarul proteic si de carbohidrati.
Inseamna ca nu ai experienta nici vechime. Mai ai mult de lucru
Inseamna ca nu ai experienta nici vechime. Mai ai mult de lucru. Pentru un sportiv care concureaza habar nu ai ce inseamna pregtirea. Sa slabesti din perioada de masa cate 8-10 kg pana ajungi la un BF....de iti vine rau. Oricum nu are rost vorba multa aici.
Stiu, sa scazi indicele de grasime sub 10 %, termogenice, cardio pana iti vine rau, carnitina, alimentatie stricta, etc.
Dar tu uiti ceva, ea nu e culturist, nu are antrenamentul unui culturist, pregatirea lui, etc., un om normal daca ar urma dieta unui culturist probabil s-ar alege praful.
Dieta trebuie sa fie personalizata, in functie de varsta, inaltime/greutate, metabolism, pregatire ( nu poti sa ceri unui sedentar sa manance ca aia de la mr olympia, o sa ajunga direct la urgente cu perfuzii ), etc.
Keto o tine majoritatea fetelor care vor sa faca o treaba buna. Nu trebuie sa fie culturista. Alimentatia stricata etc...ti-am mai zis ai multe de invatat. Keto e bazata pe prot 1 gr pe kg de masa corp. si grasimi. Carbohidratii nu mai mult de 20-30 gr pe zi. Energia o iei din grasimi. La fiecare 5 zile ureaza 2 zile de incarcare ( doar carbohidrati). Dar te las pe tine ca tu esti sefu aici dar te-as sfatui daca dai un sfat da pe bune nu din capu tau fara experienta
Hiit poti sa faci zilnic cu pauza in weekend. Nu se pune problema de supra antrenament in cazu asta, sunt si programe zilnice de max intensity interval training
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
