Pune o întrebare

Sport

în 20 Iulie | a întrebat:

E mai bine sa fac mai multe seturi de flotări, 5 sau 6 seturi, fixe (20 sau 25 de repetări) sau sa fac 3 seturi, la ultimele forțând până când pic? Pot face in jur de 40 de flotări. Mă interesează să-mi cresc masa musculară

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 Iulie | a răspuns:

Studiile spun ca in cazul antrenamentelor cu greutati ( in cazul tau este vorba despre greutatea ta corporala ) stimulul hipertrofic este prezent cel mai mult in cazul : a ) la 1-2 repetari inainte de epuizare totala sau b ) la epuizare totala. Ambele variante sunt la fel de bune dar cea mai "corecta" ar fi (b), deoarece este greu sa aproximezi mereu cand sa te opresti inainte de 1-2 repetari. Pe baza a ceea ce ti am descris, ai primit raspunsul din punct de vedere logic. Iti recomand sa faci 3 seturi pana la epuizare cu cate flotari poti sa faci in acel set, DAR trebuie sa le faci controlat. Ce inseamna asta? Inseamna ca din punctul de jos te duci sus exploziv si cobori lent controlat, nu repetari grabite cum ii vezi pe toti facand cand incearca sa se dea mari. Daca ai alte intrebari, adreseaza le aici si iti voi raspunde. Spor

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 21 Iulie | a răspuns:

Pt masa musculara trebuie sa maresti mereu GREUTATEA, nu numarul de repetari (multe repetari = rezistenta).

"Pot face in jur de 40 de flotări" -> atunci flotarile sunt FIX ZERO pentru tine... leaga 50kg de tine si vezi cum e.

Cate fripturi mananci pe zi? Doar pampalaii mananca normal, fac niste amarate de flotari/genu si cred ca pun masa musculara.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Iulie | a răspuns:

Fa toate seturile pana la epuizare, in timp mai adaugi repetari sau/si seturi.
Sau daca nu fa 20-25-30-35-40-45, daca poti.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Iulie | a răspuns:

Depinde de tine, trebuie ajustat antrenamentul dupa cum esti tu, cum ai organismul.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 5 Noiembrie 2013
CristinaForTPU întreabă:

Salut, TPU! Am si eu o problema si as vrea sa imi raspundeti cat se poate de serios... Mi- sa recomandat sa fac acest tip de exerciti : Grupa musculara Exercitiu Seturi Repetari Tempo Piept Flotari 3...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 3 Mai 2018
lkjhgfdsa12345678 întreabă:

Salut, daca fac flotări cresc in masa musculara?

5 răspunsuri
trimisă pe 24 Iulie 2014
vYukio întreabă:

Am o mică intrebare câte serii ar trebuie şi câte repetări ca să mă definesc şi câte ca să cresc in masă musculară? Din câte am auzit dacă fac mai multe seturi cu mai puţine repetări...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 4 Noiembrie 2013
CristinaForTPU întreabă:

Salut, TPU! Am si eu o problema si as vrea sa imi raspundeti cat se poate de serios... Mi- sa recomandat sa fac acest tip de exerciti : Grupa musculara Exercitiu Seturi Repetari Tempo Piept Flotari 3...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 23 Februarie 2017
1Tarzy1 întreabă:

Cum sa cresc mai repede masa musculara la 15 ani? Nu vreau sa folosesc proteine! Am acasa gantere cu discuri ( 8 discuri de 1 kg si 4 de 0.75 ) Trebuie sa ridic cat mai greu sau cat mai usor si sa fac ...? (mai mult)

14 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 31 minute
Cipi1212 întreabă:

Bună, După Kosovo acum și Suedia a făcut plângere că România a câștigat cu 3-0 la masa verde. De ce se bagă și suedezii ăștia?

0 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
TeleaMatei întreabă:

Salut TPU! La ce varsta te poti inscrie la academia fc petrolul Ploiesti pentru juniori?

1 răspuns
trimisă pe 21 Noiembrie
Andreiiii0976 întreabă:

Bună ziua tuturor. vreau sa ma apuc de sport. am doar 19 ani și kilogramele mele sunt prea mari! Am 134kg și 1, 77 înălțime. eu am banda cumpărată în casă. am niște diete făcute de un profesionist. ...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
Ionutpfyh353 întreabă:

Îmi puteți spune va rog niște săli de box din Arad și care sunt preturile?

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii