E mai ok sa-mi calculez caloriile sau macronutrientii?

Macronutrientii sunt sfinti daca vrei rezultate, daca iti setezi ca obiectiv 2300ckal de exemplu dar nu esti atent la macro ajungi sa mananci 1000ckal doar din grasimi(pe care le poti depasi extrem de usor daca nu ai grija), apoi te lasi din lipsa rezultatelor cum se intampla in multe cazuri, sau apar dezechilibre in organism daca nu ii oferi suficienta proteina pentru refacerea musculara, ori suficienti carbohidrati de calitate care sa sustina un nivel de energie optim care la randul lor ajuta si cu senzatia de foame.
Nu iti pot da un procentaj exact de macronutrienti, acesta difera in functie de individ, greutate, nivel de activitate si intensitatea antrenamentului, asta in cazul in care combini alimentatia cu sportul, ceea ce recomand cu tarie, dar ar trebui sa te situezi in jurul valorilor urmatoare:
Proteina 30%
Carbohidrati 45%
Grasimi 25%
Contrar raspunsului primit mai jos cu "sa treci la fapte" e important sa pornesti la drum cu o harta/gps, spune-i cum vrei, aceasta fiind reprezentata de alimentatie, e foarte bine ca te intereseaza acest aspect, din cate am observat toti iubim sa ne antrenam, problema apare la alimentatie, daca vrei rezultate fi baiat destept si nu fa dupa ureche, iti recomand aplicatia Eat&Track din magazin play pentru tracking, mai este si Myfitnesspall dar personal prefer prima varianta, are cam toate produsele romanesti.

E mai ok să treci la fapte, nu la calcule.

Eu calculez caloriile, pentru cine vrea sa slabeasca

Depinde de ce obiective ai.

Daca te intereseaza sa slabesti, atunci numara caloriile. Eu folosesc aplicatia MyFitnessPal, dar exista mai multe. Cu 1500-1600 kcal/zi am ajuns de la 105Kg la 73Kg in cateva luni. Uita tot ce ai vazut pe net sau ai auzit de la rude. Deficitul caloric e singurul mod de a slabi si punct.

Daca vrei masa musculara, e putin mai complicat. Atat caloriile cat si macronutrientii, in special proteinele si carbohidratii (de grasimi sincer nu am idee) au un rol important. Nu e imposibil sa pui muschi pe tine in deficit caloric, doar poate fii mai greu pentru multi. Important este si sa mananci suficiente proteine si carbohidrati si evident sa mergi la sala constant.

Uite ce am facut eu: Am mentinut deficit caloric de 1500 kcal/zi (Sambata aveam "Cheat Day", imi permiteam mai mult) din care 30-40% erau proteine si 20-25% carbohidrati. Recomandat e undeva la 0.75g de proteina pentru fiecare Kg body weight. Nu e musai sa te iei dupa mine. Eu am slabit ~30KG si am crescut masa musculara facand asta, dar e posibil ca tu sa ai nevoie de alta "configuratie". Experimenteaza si vezi.