E ok sa faci abdomene mai multe și asta sa fie mișcarea ta zilnica?

Uita de abdomene.
Stai drept si pe loc, faci incalzire la incheieturi maini (iei mana dreapta si strangi incheietura mainii stangi si freci circular cu mana dreapta pana se incalzeste la fel si la mana dreapta faci cu stanga), rotiri de brate in ambele sensuri pana se incalzesc umerii, rotiri de calcaie (un picior pe sol celelalt cu varful in podea 1/4 din talpta partea din fata pe sol si misti circular faci cercuri catre stanga si catra dreapta PE LOC, apoi cu stangul pana le simti mai calde).

Suge burta ca si cum ai vrea sa o lipesti de spate tragand aer in piept si o tii din muschi apoi chiar daca respiri, o sa vezi ca se corecteaza postura stai si mai drept si ajuti muschiul ala sa se dezvolte.

Dupa toate astea iei o greutate rotunda cu toarta in forma de tringhi (dumb bell) daca nu ai acasa poti sa folosesti un bidon de apa de 5KG, il tii cu ambele maini de lateralele din plastic si faci genoflexiuni cu el... mai exact il ridici de jos il tii la piept si faci genoflexiunea pana cand unghiul genunchiilor tai este aproape la 90 de grade (la inceput o sa-ti fie greu sa ajungi la 90 de grade )... este singurul exercitiu din lumea asta care lucreaza toate grupele de muschi pentru ca sunt tensionati.

Incepi sa faci 5 7 minute prima saptamana zilnic apoi 10 min saptamana 2 - 3, si apoi 15 minute 5 luni.


Apoi alimentatia fara ZAHAR, fara PAINE, fara sosuri, fara fast food, acidulate, fara energizante, fara prafuri si alte rahaturi. Uita de ele.

Daca acum esti gras sau ai grasime, mananci odata la 16 ore.
Ce inseamna asta inseamna ca tii post adica corpul iti cere de mancare si tu nu ii dai el incepe si arde din depuneri adica grasimi... la inceput o sa fie mai greu dar te obisnuiesti, cand manaci mananca orice nu e carne/cartofi (salate, supe, ciorbe) vezi meniu Soup UP ca idee.

Dupa ce ai terminat exercitiul ala in loc sa alergi pentru ca nimeni fara un test in prealabil nu stie cat sa alerge si cum sa alerge pentru a da masa musculara sau minerale afara din corp, ia-ti o coarda si invata sa sari coarda nu e complicat.


Iar ca ultim sfat daca ai facut febra musculara inseamna ca ai fortat musculatura si tu trebuie sa te antrenezi zilnic de luni pana vineri pauza ta e in weekend sau deloc.

Cine iese epuizat dintr-o sala de antrenament nu e bun de nimic pentru urmatoarele zile.

Astept mesaj dupa cateva luni sa-mi zici cum stai cu 6 pack-ul.

Si RESPIRA e foarte important... poate cel mai important lucru respira... chiar inainte de toate intindete pe jos ca sigur nu esti obisnuit si trage aer in piept max pe nari si-l dai afara pe gura foarte INCET. Initial o sa ametesti pentru ca corpul tau in special creierul nu e obisnuit cu atata oxigen, cu timpul o sa il inveti si sa te autoeduci sa respiri.

Succes! astept mesaj sa nu uiti!