Eu fac niste exercitii si a inceput sa ma doara incheieturile (un pic mai sus dd palma)eu fac flotari in pumn (fac doar intr-un pumn cu dreapta pentru ca in ea vr sa am pumn mai tare sa zic asa )si a inceput sa ma doara oare nu fac corect?(sunt mai gras am 90kg si 178)si app pot face flotari maxim 8

Asa crezi tu ca intaresti incheietura si pumnu?

du-te la un club de box/kickboxing/karate, sa vezi acolo exercitii adevarate.

Trebuie sa stai bine financiar sa-ti permiti un amarat de abonament?

Da, dar nu cum face el, doar in dreapta.

Incheieturile se intaresc la exercitii de izometrie (presiune constanta, fara miscari). Cand faci flotari in pumni, incheietura nu se misca si e presiune constanta pe ea => se intareste.

Alt exercitiu bun: tractiuni cu incheietura indoita (la 90 de grade), palmele una spre cealalta (priza neutra).

Izometria e mult mai buna decat clasicele flexii/extensii ale incheieturii cu bara si gantere, exercitii bune sa te accidentezi.

Trebuie să ții cont de două reguli foarte importante:
- încălzirea mușchilor și încheieturilor înainte de orice efort;
- atunci când apare orice durere (în afară de febră musculară), este semn că organismul nu mai rezistă și trebuie obligatoriu să îi acorzi pauză până la vindecare totală.
Continuarea eforturilor care produce durere va duce la suprasolicitare, la slăbirea încheieturii mâinii, și la urmări pe viață.
Iar dacă te vei întreba cum stau lucrurile și cu cei care practică sporturile extreme, răspunsul meu este că documentarele sunt documentare, iar realitatea este știută numai de ei.
Suprasolicitarea nu va întări organismul, ci îl va slăbi. Dacă te dor mâinile, lucrează cu picioarele până când primele se vor reface.

Incalzire buna iti faci?

N are nevoie de cine știe ce încălzire... îl dor oasele pumnului nu mușchii.