Exercitii pentru abdomen acasa?

Abdomene /Ridicari de picioare/Forfecarea picioarelor/
Cauta pe youtube gasesti acolo si exercitii si cum se executa corect!

Cauta pe youtube abs workout.

Cauta pe youtube Bar Brothers.

1. Flotari : Flotarile sunt unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru piept. Pentru a face corect acest exercitiu, palmele trebuie puse pe podea la o latime putin mai mare decat cea a umerilor. Picioarele trebuie sa fie apropiate, si corpul drept, ca o scandura. Pieptul trebuie lasat pana aproape de podea, apoi ridicat in pozitia initiala.

2. Genoflexiuni : Genoflexiunile sunt un exercitiu de baza pentru cei ce vor sa isi intareasca picioarele. Picioarele trebuie departate la o latime egala cu cea a umerilor. Genunchii se indoaie usor pana la 90°, avand grija sa tii spatele drept, apoi revii in pozitia initiala.

3. Tractiuni la bara : Tractiunile sunt foarte bune pentru muschii spatelui. Exista multe variatii de tractiuni, cu diferite prize. Daca nu poti sa faci nicio repetare fara ajutor, pune un scaun sub bara si ajuta-te impingand usor din picioare. Tine minte, scopul este sa ajungi sa faci cel putin 10 repetari fara ajutor.

4. Abdomene : Contrar parerii generale, abdomenele nu te vor scapa de burta (pentru asta e nevoie de cardio si o nutritie corespunzatoare), dar sunt foarte bune pentru intarirea zonei de mijloc a corpului. Pentru a executa corect acest exercitiu (crunch), aseaza-te cu spatele pe podea (mainile la ceafa), indoaie genunchii si pune talpile pe podea. Apoi ridica incet partea superioara a corpului. Nu e nevoie sa o ridici pana sus, doar cat sa ridici umerii complet de pe podea (imagineaza-ti ca vrei sa ridici umerii spre tavan).

Exemplu de antrenament :

Exercitiile de mai sus sunt exercitii de baza, care acopera majoritatea grupelor musculare mari. Urmatorul antrenament este unul destul de general, dar in acelasi timp foarte bun pentru incepatori si pentru cei ce vor sa se mentina in forma, fara prea multe exercitii sofisticate.

Acest antrenament trebuie facut de 3 ori pe saptamana (luni, miercuri, si vineri):

Grupa musculara Exercitiu Seturi Repetari Tempo
Piept Flotari 3 seturi 10 repetari 2s sus, 2s jos
Picioare Genoflexiuni 3 seturi 10 repetari 2s sus, 2s jos
Spate Tractiuni 3 seturi 8 repetari 2s sus, 2s jos
Abdomen Crunches 3 seturi 8-30 repetari 1s sus, 1s jos