Fac de cateva luni bune exercitii multe pentru ca sa imi creasca masa musculara, se vad diferente, dar nu asa multe ce trebuie sa fac in plus... Funda pentru cel care ma ajuta

Pai tu ce vrei in 4 luni sa fii cat mr olympia? asta e un sport in care, cu o alimentatie sanatoasa, suplimente, un program de sala bine pus la punct, somn 8-10 ore pe noapte cresti in ANI. tu daca faci acasa flotari, genoflexiuni, abdomene si tractiuni ce sperante iti faci? vei creste, dar foarte incet. daca faci sala, te duci la antrenor si il intrebi cum sa cresti in masa musculara, daca faci acasa asigura-ti 5 mese pe zi (1 masa nu e 2 mere, 1 masa = 200g fel principal +200g garnitura + eventual o salata sau desert). asigura-ti 9 ore pe noapte somn, si la ce antrenament ai tu, daca zici ca vezi diferente, amplifica-l; adica, daca faci 3 serii, de acum faci 4, daca faci 10 repetari pe serie, de acum vei face 12-15. la ultima serie dintr-un exercitiu faci pana la epuizare, dar daca tu nu ne zici ce exercitii faci, mai mult nu avem cum sa te ajutam