Fac exerciții pentru fese de 3 sau 4 ori pe saptamana. Fac cate 3 serii diferite, deci la primul exercițiu fac 40 (20 stângul 20 dreptul) la a doua serie fac 20 (podul) și la ultima trebuie sa țin piciorul cu genunchiul la piept și fesele încordate 10 sau 20 de secunde și îmi ia vreo 10 minute toate 3 seriile sa le fac. Credeți ca e ok cum fac? O sa apară rezultatele?
Evident ca nu.
Primul exercitiu nu stiu ce e ca nu l-ai descris deloc. Poti sa faci extensii ale soldului la cablu. Podul il faci cu haltera. Mai putine repetari, mai multe serii (valabil pentru ambele exercitii). Adauga genuflexiuni in program (cu greutati bineinteles) si in niciun caz nu lucrezi aceeasi grupa de 3-4 ori pe saptamana.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Buna, scrie-mi in privat si iti dau niste aplicatii foarte bune ca sa faci exercitiile le fac si eu se descarca de pe google play, funda?
Răspunde
)
Ai putea facea doua antrenamente pentru picioare, unul axat pe cvadriceps, gambe, femural, iar al doilea modificat pentru muschii fesieri. Mi se pare prea mult de 4 ori, nu au timp sa se refaca. Genuflexiunile sunt extraordinare pentru fese. La fel si indreptarile daca stii sa le faci.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
