Fac sala de 2 sapt si nu fac febra musculara aproape de loc. am facut doar la piept si spate odata. Ce nu fac bine?
Ordonare:
După relevanţă
Ce program de antrenament ai? Ce exercitii, serii, etc., impartirea pe grupe... ca sa vedem si noi ce faci concret
Răspunde
Luni : piept si biceps
marti : spate si triceps
miercuri : pauza
joi : umeri si trapez
vineri : picioare si abdomen
sambata si duminica : pauza
fac cate 3 serii x 8-10 repetari
Răspunde
Din start faci AIUREA.
1. luni biceps si marti spate = ABERATIE.
Bicepsul participa la antrenamentul spatelui. Deci cum faci tu afectezi cresterea bicepsului si a spatelui.
Intre piept si triceps ( si spate si biceps ) lasi 1 zi pauza, ideal ar fi 2.
2. e aiurea 3 serii x 8-10 repetari, parca ai fi un robot.
Serii de forta nu faci? Greutati mari si 2-3 repetari?
Si serii de 1 repetari cu greutate mare ajuta.
Iar la grupele mari ( piept, spate ) faci 16 serii si la grupele mici ( biceps, triceps, etc. ) facu 8 serii.
exemplu la spate:
- tractiuni la bara priza larga, 4 serii
- tractiuni la bara, priza ingusta, 4 serii
- ramat cu gantera, 4 serii
- indreptari cu haltera, 4 serii
Si asa ai 16 serii la spate.
Poate ca esti obisnuit cu efortul intens sau poate ca nu te antrenezi intens.
Incearca sa te fortezi putin cand vine vorba de numarul de repetari.
Probabil făceai ceva efort fizic şi înainte şi din cauza asta nu ai febră musculară.
Nu neaparat ca nu faci bine dar o sa iti apara daca faci o pauza de cateva zile.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
