In intrebarea ta nici macar nu apar cuvintele "tractiuni" sau "bara", de unde sa ghicesc?
Repet : sunt 1000 de workout-uri diferite, exprima-te clar.
Si ce vrei tu la bara se numeste : calisthenics.
E bine ca faci un sport care nu stii cum se numeste
In ce oras esti? Ai parc de street workout?
Faci si cu o singura bara, dar mai greu. Din ce stiu eu, exercitiile sunt de 2 tipuri : tras si impins.
In ziua de tras lucrezi spate-biceps-umar posterior - antebrat
In ziua de impins lucrezi piept-triceps-umer anterior si lateral.
Si mai trebuie sa ai o zi pentru picioare.
Si partea a 2-a : skill learning + combinatii intre cele 2.
combinatii : exercitii unde si tragi si impingi, de exemplu muscle-up. E si tras si impins ( tras in prima jumatate a miscarii, impins in a doua, cand urci pe bara ).
skill learning : frog stand, stat in cap, back-lever, etc. Si astea te ajuta foarte mult, in special la articulatii si flexibilitate.
Daca vrei iti pot da rutina mea din parc. Ai nevoie doar de o bara
Zi de tras ( spate-biceps-deltoid posterior - antebrat ) :
- muscle up
- tractiuni intr-o mana asistate sau negative intr-o mana
- tractiuni priza larga tip pronatie
- tractiuni in triunghi
- tractiuni pentru biceps
- tractiuni in prosop sau cu incheietura indoita
3 serii fiecare
zi de impins ( piept, umar anterior si lateral, triceps ) :
- flotari intr-o mana
- flotari la paralele
- flotari la bara dreapta
- flotari cu saritura
- stat in cap
- frog stand
3 serii fiecare
zi de picioare :
- genuflexiuni intr-un picior ( cel mai greu exercitiu, mi-a luat 7 luni sa-l pot face )
- genuflexiuni cu greutate aditionala ( pana la 130-140 kg pe umeri ), daca incep cu el pot pune 160-170 kg
- fandari cu greutate
- sprinturi
La fiecare antrenament, coarda la inceput si dupa + cateva serii de flotari de incalzire, rotiri de trunchi ( incalzire 15-20 de minute, foarte importanta, sari peste si o sa vezi cum ajungi cu un tendon rupt ).
anonim_4396 întreabă: