Heei! Cum pot slăbi prin sport la sală? Cardio, de moment mai mult de 5- 10 minute nu pot face :)) și sincer prefer să slăbesc în 3 luni cu fitness, daca e posibil decât într- o lună cu cardio....? (mai mult)

Question

Heei! Cum pot slăbi prin sport la sală? Cardio, de moment mai mult de 5-10 minute nu pot face :)) și sincer prefer să slăbesc în 3 luni cu fitness, daca e posibil decât într-o lună cu cardio. Greutăți mari sau mici? Abia am început, nu am mai făcut sport de mult timp iar când făceam nu mă concentram pe slăbit că nu aveam nevoie. Până acum făceam cu greutatea maximă cu care puteam din fiecare exercițiu câte 5 serii cu câte 1 sau 2 minute pauză între ele. La fiecare serie fac în jur de 7-15 repetări în funție de greutatea cu care fac. Nu prea pare să evoluez :)) poate cineva să mă ajute?

Violleta2022 · Answer

Atunci te sfatuiesc sa iesi zilnic la alergat pe strada, minim 30 minute si cel putin 2km pentru inceput.
Lasa greutatile, ca nu ajuta acum la nimic, pentru ca nu ai conditie fizica!

Anamaria9916 · Answer

Nu pot alerga nici 500m, nu mai pot nici respira. Am încercat. Acum 2 ani alergam și 12 km. Ideea e că de când cu covidul am stat mult închisă în casă - săli închise, facultate online, mâncat multe dulciuri :))

Violleta2022 · Answer

Nu-i nimic, renunti la dulciuri, paine, paste fainoase, cereale si tot ce ste carbohidrat si te pui pe o dieta sanataosa.
Alergatul il poti alterna cu mers cand obosesti, dar musai trebuie sa incepi cu jumatate de ora. trage un pic de tine, indifenet cat de greu ii este, ca vointa invinge!

GabiDumitrescu · Answer

Trebuie sa faci multe repetari, cit sa se miste singele si sa pui muschii in miscare, nu sa tragi de 10-15 ori si gata... Legat de "nu mai pot alerga nici xxx metri", alearga cit poti. Repeta. Repeta. Repeta. Creste distanta. Repeta, Repeta, repeta! Creste distanta din nou. Continua sa repeti.

RoCkKiD · Answer

Orice ai face, realitatea e ca dieta iti influenteaza greutatea mai mult decat nivelul de activitate fizica. Daca nu cumva stai toata ziua la sala, nici un program de antrenament nu va putea compensa pentru o dieta proasta.

Acestea fiind spuse, e irelevant ce faci la sala daca tot ce te intereseaza e slabitul, trebuie doar sa consumi cat mai multa energie. Daca te intereseaza sa te si mentii dupa, atuni strategia ta cu exercitiile de forta este cea mai buna pentru ca o sa te ajute sa cresti putin masa musculara pentru a iti creste numarul de calorii pe care le consumi zilnic in repaus.

Numarul de serii, pauzele si numarul de repetari sunt ok chiar daca se mai pot optimiza, problema e ca, in cele din urma, rezultatele o sa depinda de dieta din pacate.

Anamaria9916 · Answer

Țin deja deficit caloric și intermittent fasting. Am reușit să dau jos 4 kg într-un timp destul de scurt ( știu că primele kg pleacă cel mai repede :))) ) dar vreau să accelerez procesul prin sport + vreau să slăbesc frumos, cu forme.

RoCkKiD · Answer

Slabitul rapid nu e mai bun sau mai sanatos, din contra e chiar o idee proasta. Daca deficitul e prea mare, organismul o sa canibalizeze pe langa tesut adipos si tesut muscular. Depinde la ce greutate esti acum, dar daca nu esti extrem de grasa, maximul sanatos ar fi 4kg/luna.

Slabitul frumos se face lent, cu masa musculara inlocuind grasimea. Stiu ca suna frumos, si rezultatele te motiveaza dar trebuie sa gandesti pe termen lung, altfel o sa revi la greutatea asta in 1-2 ani.

Anamaria9916 · Answer

Nu intenționez să slăbesc rapid. Am slăbit în 12 zile 4kg. nu m-am înfometat, nu am stat toată ziua la sală, am slăbit fără să simt. Primele kg merg mai repede. Am de slăbit 15kg. Cum am mai spus, vreau să fac sport și ca să accelerez puțin procesul de slăbrie, pentru sănătate și pentru a arăta bine. cu dieta slăbești, dar formele le le obții doar prin sport.

Anamaria9916 · Answer

Am slăbit 4 kg prin a renunța la dulciuri în condițiile în care mâncam o ciocolată pe zi minim + multe altele precum cafele cu zahăr etc. 
Bine. am renunțat la marea majoritate a carbs, exceptând legumele ( exceptie cartofii)  și fructele.

RoCkKiD · Answer

Depinde de greutatea la care esti, este absolut posibil sa pierzi un numar mare de Kg pe luna daca greutatea de la care pornesti e mare.

Anamaria9916 · Answer

Am 75 kg și 1.70m. vreau să ajung la 60kg

anonim_4396 · Answer

Poti slăbii cu o dieta proasta daca esti in deficit caloric,  poti pune masa musculara sau sa crești in forta cu o dieta proastă in forta e mai usor sa crești dar cresti si in masa musculara dar nu la fel de bine cum ai creste cu o dieta buna

Mirel4412 · Answer

In primul rand trebuie sa fii in deficit caloric. Cauta pe net ce inseamna, e destul de simplu. Din cate vad nu prea vrei sa slabesti, daca vezi ca nu mai poti te opresti de tot, nu? Trezeste-te in fiecare dimineata devreme (daca poti? Alearga 2-3-5 km pe zi(15-20k pasi), mergi cu bicicleta in fiecare zi, si vei vedea ca anduranta ta o sa creasca chiar din primele zile. Nu ma crede pe mine, incearca singura, o sa vezi ca o sa alergi sau o sa faci mai mult cardio pe zi ce trece.

anonim_4396 · Answer

Esti fata,nu? De ce faci si mai si pui accentul ca faci cu greutatea maxima? Cu greutatea maxima faci doar daca vrei sa continui sa te indrepti spre culturism.
Tu trebuie sa faci asa:
-alergi
-ti un regim (fara calorii multe,redule la jumatate,calculezi cat mananci intr-o zi si le reduci la jumatate)
-fitnesc usor nu cu greutate maxima,greutati mici repetari multe, ia-ti un program de fete de pe internet care iti place, tot ceea ce trebuie sa REALIZEZI tu din fitnes este ca la final de antrenament sa FII TRANSPIRATA nu conteaza cu cat ai lucrat sau ce ai lucrat, asta pentru slabit. Daca vrei forme, faci dupa, treci la definire incet incet.Pana atunci, ALEARGA, TRANSPIRA (LA ALERGAT SI SALA) SI SCADE NUMARUL DE CALORII PE CARE-L MANANCI.e suficient de mult pentru a slabi

Trixt3r · Answer

Foarte multe sfaturi bune pe aici, dar imi dau si eu totusi cu parerea.

In primul rand, poti face exercitii acasa, poti face genuflexiuni, abdomene, flexii, flotari cat si alte exercitii de fitness, macar 1-2 saptamani pana simti o diferenta si te pui putin in miscare.

Apoi incepi cu alergatul in aer liber, dupa exercitiile de fitness cred ca alergatul nu o sa mai fie o problema.

Zilnic, incearca sa-ti gasesti cat mai multe activitati prin casa, indiferent daca n-ai nevoie sau simti ca n-ai "chef" si/sau motivatie, important este sa incerci sa fi activa. (vase, rufe, curatenie, reorganizari dulapuri prin casa, te faci ca stergi praful, etc)

Apoi cauta un sport in aer liber, ai de unde sa alegi, de la miscarea pe bicicleta, tenis, skateboarding, skating pe role/patine, baschet, volei, urcari pe munte...etc

Miscarea nu are nici limita de varsta si nici restrictii de greutate. Noi avem femei si de 48 de ani care ies la miscare pe role cu grupul nostru si la patinoare am vazut chiar si pensionari, tot respectul pentru ei.

Parerea mea si a multor persoane care au slabit prin miscare este ca nu conteaza extrem de mult alimentatia (daca nu exagerezi prea mult cu perfuzii de shaorma si altele) atata timp cat faci mai mult miscare decat cantitatea de calorii pe care o consumi.

Sper sa te ajute, bafta.