Hei, am 14 ani (aproape) si vreau sa fac mușchi. Am slăbit recent dar am mai rămas cu grăsime (am greutatea optima, dar mai am grasime pe burta, etc). Nu am timp/bani de sala, dar fac acasă. Momentan fac cam 100 abdomene și 50 genuflexiuni pe zi, și cam 40-60,, tentative,, de flotări( nu am forța necesară sa fac o flotare cum trebuie). Fac așa cam de 1 sap, in cât timp as putea vedea rezultate? In 1 luna am o tabăra cu clasa și de asta trag tare.

1. Pentru muschi nu se fac antrenamente zilnice, muschii se dezvolta in zilele de pauza

2. 100 de abdomene = pierdere de timp, muschii se fac cu PUTINE REPETARI ( maxim 8 ), cu greutate din ce in ce mai mare. Trebuie sa maresti greutatea, NU numarul de repetari ( gen fa tractiuni cu discuri legate de tine, asa fac eu )

3. IN cel putin 1 an se vad ceva rezultate, muschii se pun in ani de zile... faza cu "1 luna" e o gluma buna cel mult

p.s.: daca nu ai bani de sala, CUM o sa ai bani de alimentatia speciala pentru muschi, care costa de 12-13 ori mai mult decat sala? Eu mananc lunar de echivalentul a 14 abonamente la sala

Daca faci acasa vezi ca gasesti pe Youtube si "cardio workout" sau "HIIT workout" - de astea ai nevoie pentru a scapa de grasime. Cu abdomene, flotari, greutati, etc. iti tonifici musculatura dar grasimea tot acolo ramane, deci alterneaza forta cu exercitiile cardiovasculare.
Si mare grija la alimentatie! mancarea conteaza 80%, alaturi de hidratare si odihna, sportul singur nu poate face totul. Bafta si felicitari pentru ambitie.

Ma baiatule calmeaza-te .
La 14 ani si sa faci muschi, ai sa arati ca Micul Hercule de Romania.
Faci sport, este bine. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa arati ca un mutant. Asteapta si tu o varsta favorabila (18+) unde sa ai corpul format pentru a avea unde sa pui muschii.
Fa sport pe de-acum si pe la 18 ai sa arati super (asta daca nu te lasi). Bafta.
Acum crede-ma, chiar nu intereseaza pe nimeni daca ai tu muschi sau nu