Pune o întrebare

Sport

în 11 Iunie 2021 | a întrebat:

Hei! Este recomandat antrenamentul HIIT (cardio-20 de minute, full body), zilnic? Poate afecta articulațiile sau pot exista probleme că nu se reface grupa de mușchi lucrata, că nu au pauză? Ar fi mai ok într-o zi partea de sus (brațe, abdomen), in alta cea de jos (fund, picioare), apoi a 3a zi full body cardio și reluarea ciclului?
(Scopul fiind un stil de viață sănătos, ardere de calorii in procesul de slăbire și tonifiere). Fundă!

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător şi Apreciat de Editori

în 11 Iunie 2021 | a răspuns:

Hiit ajuta la arderea unui numar mare de calorii, undeva la 450 cal per 30 min. Este un antrenament minunat, dar nu zilnic. De 3 ori pe saptamana este ideal. Pentru un stil de viata sanatos, mentine echilibrul in toate - alimentatie si miscare. Pentru slabit insa, ajusteaza numarul de calorii - deficit caloric - iar pentru tonifiere antrenamente cu greutati, fara excese, si acest cardio dupa antrenamentul de tonifiere. Eu merg de 3x pe sapt la sala, pe grupe de muschi, cardio dupa fiecare antrenament, cu intervale. Nu este cazul sa faci excese, doar pentru ca doresti rezultate acum, pe loc. Este gresit. Este mai important sa fii sanatoasa, puternica, iar rezultatele apar necontenit.
Mult succes si ai incredere in procesul de transformare! winking

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 11 Iunie 2021 | a răspuns:

La hiit nu se ard multe calorii, este efort fizic de moment, până epuizezi resursele locale. Ca să arzi grăsime trebuie low intensity, long duration.

Pentru un stil de viață sănătos orice efort fizic moderat este suficient.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Iunie 2021 | a răspuns:

Mai bine faci pe grupe de mușchi maxim de 5 ori pe săptămână ca sa se refacă mușchii lucrați, deci nu zilnic pentru că mușchii au nevoie de odihnă pentru a se reface. Dacă începi cu HIIT și apoi full body deja o sa fii obosită de la HIIT atunci când vei începe să lucrezi respectivele grupe de mușchi. Dacă tot vrei sa faci și cardio îți sugerez sa faci la sfârșitul antrenamentului 15-20 min și să-ți dedici o zi făcând exclusiv cardio.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Iunie 2021 | a răspuns:

Nu e bine sa faci zilnic. Mai bine cateva antrenamente serioase pe saptamana si repaus ca sa te refaci.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 21 Martie 2019
Alex54679 întreabă:

Hey, TPU! Fac full body 3 zile pe saptamana, iar in zilele libere fac HIIT pentru abdomen. Vreau sa va intreb: ar fi mai bine sa las HIIT- ul si sa includ in full body un exercitiu pentru abdomen sau...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Februarie 2019
Alex54679 întreabă:

Salut, TPU! Cate exercitii pe fiecare grupa se fac la full body. Eu fac 4 exercitii pentru piept, 2 pentru biceps, 2 pentru triceps si 1 pentru umeri. Fac de 3 ori pe saptamana. In zilele libere...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 16 Septembrie 2018
Davidalexander întreabă:

Salut, am facut calisthenics 6 luni, iar de aproape 3 luni fac sală. Problema e urmatoarea, pana acum m- am antrenat de 6 ori pe sapt (spate /piept, brate umeri, picioare, spate piept, abdomen, cardio),...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 3 Septembrie 2012
WebEye întreabă:

Hey TPU, e vreo problema daca antrenamentul meu la sala este urmatorul? Luni:Pectorali, biceps, triceps, antebrat, abdomen Miercuri:Pectorali, biceps, triceps, antebrat, spate Vineri:Pectorali, biceps,...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie 2018
Dalin123 întreabă:

Am o problema sau mai bine zis nelamurire. Eu am 185cm si 80kg(am burtica) si ideea e ca voiam sa ma apuc de bulking( am facut 4 luni cardio si definire) si am inteles ca nu ar fi indicat sa fac doar pentru...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 28 Noiembrie
PrunescuRemus întreabă:

Ce mărime este NS?

1 răspuns
trimisă pe 27 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 22 Iunie
StefanDrg întreabă:

In Italia se difuzeaza in direct pe vreun canal meciul Belgia - Romania din seara asta? Funda

23 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii