NU EXISTA sa slabesti si sa pui masa in acelasi timp. Nici limba materna nu ti-o intelegi? Cum vrei sa pierzi din greutate si sa castigi tot in greutate in acelasi timp?
Este cam dificil sa slabesti si in acelasi timp sa pui masa musculara, in general pentru a pune masa musculara ai nevoie de un exces caloric, iar pentru a slabi tb sa reduci numarul de calorii. Cel mai usor ar fi sa incepi prin a lucra musculatura si ordonarea meselor, cantitatilor si calitatii mancarii, dupa asta treci la varianta slabit. Sau si mai bine apelezi la sfatul unui nutritionist care se ocupa de asa cvea, costa mai putin decat daca te pui sa arunci banii aiurea pe suplimente. Suplimentele proteice se iau atunci cand prin alimentatie nu reusesti sa iti asiguri necesarul de proteine. Suplimentele alea nu iti fac altceva.
Inainte si inainte de toate iti trebuie motivatie. Fara motivatie si fara regim alimentar poti sa iti cumperi tone de proteine ca nu o sa faci nimic...intelegi baiat? Sala inseamna 30% din rezultatul dorit, 70 % insemnand regim alimentar, odihna, motivatie si iarasi motivatie.Iar referitor la intrebarea ta:proteinele se iau inainte, dupa sau in timpul antrenamentului.Inainte si dupa cu 30 min.Acestea se mixeaza cu lapte sau apa dupa caz. Daca ai probleme cu laptele, ceea ce se intampla in cazul meu, mixeaza-le cu apa.Eu personal ma stric la stomac daca le mixez cu lapte. Unele proteine au inclus BCAA care acesti bcaa sunt aminoacizi utilizati in constructia masei musculare.De obicei corpul nostru aimileaza acesti aminoacizi din carne, oua, branzeturi dar in cantitate insuficienta.Acum iarasi depinde in ce scop si cum vrei sa arati, astfel rezulta cantitatea de care ai nevoie.Cat despre creatina se ia inainte sau in timpul antrenamentului pentru rezistenta indelungata la efort.In incheiere iti doresc multa motivatie, fara motivatie si program militar nu o sa faci absolut nimic, retine!
Uita-te pe Youtube la Angels finess ai toate informatile in video-uri pe mine m-a ajutat eu singur cu dieta mea si exercitile mele am dat 8 kg in 20 de zile da exacerat dar a fost din cauza ca am mancat 8 zile doar un ou fiert Daca vrei niste sfaturi da-mi mesaji si eu sunt la inceput cu slabirea si definirea
Bravo asa trebuie, asa va vreau