Hei, TPU! Vreau sa ma ingras (in special la membre)...mananc foarte mult, dar nu vad nicio schimbare...si fac destul sport..va rog ajutati-ma

Wow, mananci foarte mult si nu te ingrasi. Esti o norocoasa. Ce pot sa-ti zic, daca vrei sa te ingrasi, continua sa mananci, mananca la ore tarzii, mananca dulciuri. Altceva n-ai ce face.

Ce mananci concret intr-o zi?

Ce inseamna la tine "foarte mult"? La mine "foarte mult" e in perioada de masa musculara, cand mananc singur cat o familie de 4 persoane ( am mancat si 11 piepti de pui + 6 farfurii pline de orez si cartofi intr-o zi + alte mancaruri ).

Dacă vrei să te îngrași trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi. Încearcă să te folosești de un program gen myfitnesspal ca să vezi exact care ar fi numărul ăla.
Eu îți sugerez să consumi multe alimente sănătoase care sunt destul de dense în calorii: smoothie-uri din fructe, unt de arahide, nuci, migdale, arahide, nuci caju, miere de albine, avocado, banane, cereale, fulgi de porumb, ulei de măsline și mulți carbohidrați(orez, cartofi, paste). E important să ai din toate categoriile de mâncare(carne, pește, lactate, cereale, fructe și legume).
Nu te repezi la junk food că nu te ajută, ci mai degrabă încearcă să reduci "mâncarea" de acest tip. Te-ar ajuta să faci și niște sport, îți mai crește apetitul. Încearcă să ai minim 6 mese pe zi(3 principale și 3 gustări). Mult succes!