Pune o întrebare

Sport

în 24 Iunie 2013 | a întrebat:

Hello! sunt fata si vreau sa fac niste muschi la picioare (am picioare foarte subtiri), putin vreau si la maini sa mai dau jso din burta si vreau si un fund mai mare si vreau sa fac asta prin exercitii de sport, logic, pe saltea fara ceva greutati sua asa ceva ca nu am, si nu merg la fitness, pur si simplu acasa, deci imi puteti face un program (pe zile a saptamanii) cu exercitii sau macar sa imi ziceti ce exercitii as putea face?

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 24 Iunie 2013 | a răspuns:

E greu sa iti fac eu un program, in primul rand nu stiu care este conditia ta fizica actuala si cat poti duce. In al 2-lea rand nu stiu cat timp pe saptamana esti dispusa sa dedici sportului.

Ai avea nevoie de niste greutati cat de mici. Niste gantere de 2-3 kg, eventual in lipsa lor poti folosi niste sticle cu apa de 2l.

Principalele exercitii pe care trebuie sa le faci pentru picioare sunt.

GENOFLEXIUNILE astea sunt baza.
Fandarile pe 3 pozitii. Ducand piciorul in fata, in spate si in lateral

Sarituri cu genunchii la pipept
Sarituri din ghemuit
Fandari cu schimbare prin saritura

Alergari (sprinturi 50-100m)
Alergari 20-30minute usor.

Consuma multe proteine dar mai redu din grasimi si carbohidrati.

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 24 Iunie 2013 | a răspuns:

Programul ti l faci tu singurica, poti face clar pentru abdomen abdomene si exercitii pe care le gasesti simplu pe youtube iar pentru picioare cel mai bine este sa mergi in parc sa alergi, sa mergi pe role/bicicleta orice ai la indemana

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2013 | a răspuns:

Abdomene, sari cu coarda, te dai cu rolele si bicicleta la del in sus sau drept.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2013 | a răspuns:

1 http://www.youtube.com/watch?v=yHNAeow4UV0
2 http://www.youtube.com/watch?v=rltLBKLC5HA
3 http://www.youtube.com/watch?v=6zxtubzHEgI
4 http://www.youtube.com/watch?v=3nqhZ0T_-YE
5 http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
6 http://www.youtube.com/watch?v=f1r2hzULL3s
7 http://www.youtube.com/watch?v=1syQHK3ycd4
8 http://www.youtube.com/watch?v=qxnDgRKXqC4
9 http://www.youtube.com/watch?v=W2LWNvMyj_I
10 http://www.youtube.com/watch?v=wLlDVp7ZT3s

alege ce vrei... poti folosi unul din aceste sit-uri sau de pe youtube o data pe zi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2013 | a răspuns:

Pentru burta - abdomene
Pentru maini - sa ridici greutati
Pentru picioare - role, bicicleta, alergat, genoflexiuni, coarda

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Iunie 2013 | a răspuns:

Alergat in fiecare dimineata, abdomene si genoflexiuni si rezultate se vor vedea. Succes.

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Iunie 2013 | a răspuns:

In primul rand puta nu ai picioare asa subtiri :))))))) Si daca chiar vrei sa le ai mai musculoase :))) http://www.youtube.com/results?search_query=exercitii+pentru+picioare incearca-le pe astea. Pentru burta abdomenele sunt cele mai bune :) si pentru fese uite aici http://www.youtube.com/......p?/results

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 4 Aprilie 2012
Snicker întreabă:

Vreau sa scap de burta(nu este foarte mare dar totusi vreau sa o dau jos; ))) si sa fac muschi la picioare. Am slabit mult in ultima vreme si acum am picioarele cam subtiri... Ce ziceti ca ar trebui? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 6 Ianuarie 2015
anonim_4396 întreabă:

Hei Tpu.Am si eu o intrebare.Ce exercitii as putea face acasa pentru a nu fi nevoita sa merg la sala? Adica exercitii pentru picioare, abdomen.Si vreau sa zic ca vreau sa fac sport sa ma mentin, pentru...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 28 Mai 2015
Flavius1998 întreabă:

eu fac exercitii fizice acasa, abdomene, flotari, genoflexiuni, intinderi si vreau sa va pun o intrebare. Cum sa fa exercitile? O zi fac, o zi ma odihnesc, 2 zile fac, 2 zile ma odihnesc,...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 28 Mai 2015
Flavius1998 întreabă:

eu fac exercitii fizice acasa, abdomene, flotari, genoflexiuni, intinderi si vreau sa va pun o intrebare. Cum sa fa exercitile? O zi fac, o zi ma odihnesc, 2 zile fac, 2 zile ma odihnesc,...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 1 Iulie 2014
BeatriceBeatriceBea întreabă:

Am picioarele foarte subtiri. Ce exercitii imi recomandati sa fac muschi si sa am fund bombat? Nu vreau sa slabesc, din contra vreau sa fiu mai grasa la picioare :D Funda :*

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
MihaiAlexandru11 întreabă:

Salutare, tpu.Sunt pe bulk, pe creștere în masa musculara. Avand nevoie de proteina, eu consum multă carne, dar pe lângă consum și proteina vegetala.Este posibil sa am probleme cu colesterolul din...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 9 ore
Garni28 întreabă:

Bună ziua. Știe cineva cum funcționează abonamentul la world class? Pachetul de sală este separat de cel de înot? Mă gândeam ca având în vedere ca abonamentul este mai costisitor decât la alte...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 9 ore
OnucIoan întreabă:

Salut, ce ar trebui sa fac ca sa fiu văzut de academiile mari de fotbal din Romania? La momentul actual joc la o academie din Iași, dar nu prea am fost văzut, dar eu simt că asta este sportul care...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 27 Decembrie
alexandrupopescu22 întreabă:

Salut, am 17 ani si imi doresc sa ma apuc de karate, e prea tarziu pentru a participa in competitii internationale pe viitor? Mi as dori foarte mult sa devin sportiv de performanta

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii