Hey! Am un pic de burtica si vreau sa o dau jos..am incercat tot felul de sporturi...Ma poate ajuta cineva cu mai multe idei:D.Dau funda pentru ceea mai buna idee prrimita:D

Question

denis988 · Accepted Answer

Pentru a scapa de grasimea abdominala, va trebui sa introduci in programul tau de antrenament  exercitii cardio, deoarece sunt cele mai bune pentru eliminarea stratului adipos. Aceste exerciţii arde grasimile pentru obtinerea energiei. Va trebui sa fii atent insa ca exercitiile cardio incepe procesul de ardere a stratului adipos dupa terminarea depozitelor de glicogen şi anume 5-10 minute. Un antrenament cardio va trebui sa aiba intre 30 – 60 de minute si se poate realiza dimineata sau in urma antrenamentului cu greutati, de 4-5 ori pe saptamana.
Exercitiile Cardio sunt: Alergare, Box, Saritul corzii, Bicicleta, Inot, Aparate eliptice, Gimnastica aerobica.
 Alimentatia pentru definirea masei musculare va trebui sa fie compusa din 30 % carbohidrati, 60 % proteine si 10 % grasimi sanatoase. 
Poţi imbunataţi aceasta ardere a grasimilor cu ajutorul suplimentelor nutritive iar L-Carnitina este foarte indicata in aceasta perioada.
Pentru a da jos stratul de piele aflat pe abdomen va trebui sa ai o alimentatie bine pusa la punct. Acest lucru inseamna sa mananci putin si des (5-6 mese pe zi, dintre care 3 mese principale si 2-3 gustari). Atunci cand manaci mult si rar ai toate sansele sa te ingrasi, iar abdomenul sa se mareasca (sa faci burta). De asemenea este foarte important si ce mananci. Va trebui sa eviti alimentele bogate in: grasime, dulciuri si sa consumi intr-o cantitate mai mica, carbohidrati simpli (painea alba, pastele rafinate).
Mananca multe fructe si legume, deoarece au un continut caloric foarte scazut si ajuta la eliminarea grasimii.
 Fa exercitii pentru abdominali, Crunch, Ridicarea picioarelor din agatat, Crunch Bicicleta, Crunch pe minge, Crunch la cablu, Crunch inversat pe sol, a cate 15-30 de repetari, realizate in 3-5 seturi pe exercitiu.
Relaxeaza-te: deoarece prea mult stres poate creste nivelul de insulina, ducand la pofte de mancare precum consumul de alimentele grase sau dulci.
Evita alcoolul, deoarece influenteaza nivelul de zahar din corp (in special berea).
Respecta un program de somn si asigura-te ca dormi suficient in fiecare noapte

Flaviucu · Answer

Alearga 30 minute pe zi legata in jurul burtii cu o plasa sau ceva din plastic, te ajuta sa transpiri mai repede la abdomen si iti arde grasimea.

slowswag · Answer

Poti sa slabesti si daca mergi la bazin si faci cateva bazine pe zi;) la prietena mea a mers 
succes

Th3Li0N · Answer

Buna lasati sala, sala s face de la 16,      17 ani in sus dar asta nu e o problema mare abdomenele ti-o rezolva crede-ma ca si eu am avut 2 saptamani de abdomene si acum mi se vad si patratele

Devyd · Answer

Poti merge la sala, poti sa faci alergari prin parc sau chiar si acasa poti sa faci singura abdomene.
Insa grija si ce mananci, de exemplu dimineata cereale cu lapte.
Numi bine :).

Robery · Answer

Salut, pai alearga pe zi cate 2 ore pe un stadion Eu am incercat cand am vrut sa dau jos burta :) si a mers :d

KameliaAura · Answer

Sora mea foloseste ceva, pe ea o ajuta foarte mult. Seara inainte sa se puna la somn isi pune in jurul taliei foliei transparenta. In timpul noptii ii transpira pielea si asa slabeste. Simplu.Incearca si vezi daca te ajuta

MrFlavyus · Answer

POti sa mergi la Sala.

Alcy · Answer

Salut Giulia!
Asa am avut si eu, in primul rand nu am mai mancat dupa ora 21,     apoi am baut ceai verde (mareste arderea grasimii abdominale cu 70%) si fac abdomene zilnic, cele ale lui Billy Blanks. Le gasesti aici: 
http://cumul.ro/exercitii-pentru-abdomen/
Sunt cele mai bune. Succes!

slrs · Answer

Daca ai faci 4 serii de 25 de abdomene zilnic daca vrei mai repede intr-o luna ar trebui sa dai jos si trimite-mi prin mesaj id-ul tau sa mai vorbim :)

yocata10 · Answer

Buna, pai alearga si u un pic dimineata, ca atunci e cel mai bine sa slabesti, si fa abdomene;) 4 seri in crestere, si daca ai si o greutate e si mai bine;) succes

Lauraaaaaaaaaaa · Answer

http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU Daca aceste abdomene ti se par prea grele pentru inceput poti incerca aici: http://www.youtube.com/watch?v=jJ8o0qWmQus si apoi tot cauta in continuare pe youtube 8 min abs level 1,     2,    3,    4.     doar atat cred ca este... Oricum sper sa te ajute!

katrynna · Answer

Daca in general grasimea acumulata ti se depune pe burta trebuie sa alergi i sa faci mai multe exercitii speciale pentru abdomen.Eu am fost la sala si cu ajutorul antrenorului si a aparatelor am reusit sa dau burta jos. Sper ca si tu vei reusii! Pupici :)

TheAssassin · Answer

Lasate de kebab

Robery · Answer

:))

Gohst · Answer

Http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/

Uita-te la acest articol si la cel legat de beneficiile alergatului in intervale(tot pe acest site).Iti aduce beneficii mult mai mari decat cardio-ul clasic si plictisitor(probat de mine)

superstar1 · Answer

Dupa ce a nascut mama mea si ea a rames cu burtica... facea 20 de abdomene in fiecare seara si alerga in curte in fiecare searao ora.Acum nu mai are burtica.

superstar1 · Answer

Fa abdomene

loveuR · Answer

Poti incerca ceva usor, de exemplu 4 serii a cate 10 abdomene facute usor si 5 abdomene viteza si mai poti incerca sa faci abdomene cu picioarele...sunt foarte eficiente si n trebuie sa faci mai mult d 5 iar in maxim 3 saptamani scapi de burta, sper ca te'am ajutat :)

Baiceanu_Mihaela_1970 · Answer

Poti face cate 100 de abdomene in fiecare seara si in 1-2 saptamani abdomenul tau va fi mai tonifiat.

Hey! Am un pic de burtica si vreau sa o dau jos..am incercat tot felul de sporturi...Ma poate ajuta cineva cu mai multe idei.Dau funda pentru ceea mai buna idee prrimita