Hey salut TPU am 14 ani 1.70 si 77 kg si as vrea sa ajung la 60 pana de craciun de curand am inceput sa fac mult aerobic si cam 200 abdomene pe zi+20 min pe bicicleta in fiecare zi si vin de la scoala cam 5 km pe jos
Alimentatia mea
Dimineata:o felie de almette pe paine
Pranz:o ciorba cu un iaurt
Gustare:niste aline
Seara o salata+un fruct pe la 7
Am 3 intrebari
1.ce ar trebui sa schimb in modul de a face miscare(mai mult aerobic, mai mult la bicicleta)?
2.ce ar trebui sa schimb in alimentatia mea
3. In cat timp ar trebui sa ajung de la 77 la 60kg cu "regimul" meu
Ps-sunt baiat si as vrea sa dau jos burta si tatele

Dimineata: 1ou, felia de almette, branza plus rosie castravete daca ai. Paine neagra. Poti schimba meniul cu ovaz+lapte/iaurt.
Pranz: ciorba, mazare, soia, fasole, carne...ai de unde alege
Seara: salata, un sandwich cu peste sau cum preferi tu sa-l mananci.
Pe parcursul zilei: MINIM 2l de apa/zi

Niste exemple

Alimentatia ta e saraca in proteine iar corpul prefera sa consume 1g de muschi in detrimentul a 1g de grasime.

Baga cardio, transpira, pune grasimea la topit . Aerobicul e prea lejer. Decat sa faci multe exercitii prost executate mai bine faci putine si corecte!

Depinde de metabolismul tau in privinta a cat timp iti ia sa slabesti cu dieta ta. Unii ard grasimile mai repede decat altii. Pune-te pe cantar la inceput si sfarsit de saptamana si o sa vezi cat avansezi in 7 zile. Pe masura asta iti lasi sau schimbi stilul depinde daca ti-a convenit ce ai vazut.

Bafta!