as vrea sa va intreb ce pot face ca sa pota sa mi se faca patratelele? cred ca ar mai trebuii un pic sa slabesc dar nu mult.nu dispun de sala de forta

In general exista 2 motive pentru care nu se vad patratelele:

1. nu exista (adica nu ai suficient formata masa musculara abdominala)

2. ele exista dar sunt acoperite de un strat de grasime. Deci daca pui mana si le simti acolo dar nu se vad e clar ca asta se intampla.

Sau 3 in cazul cel mai rau pot fi ambele variante de mai sus, nici sa nu le ai si sa ai si grasime.

In prima varianta trebuie doar sa faci abdomene si cand spun abdomene nu ma refer la traditionalele ridicari ale trunchiului din stand intins pe spate si la o varietate de exercitii pentru abdomen. cauta pe youtube "ab rippe X'''si il faci o data la 2 zile. In rest alimentatie bogata in proteine.

in cazul al 2-lea antrenament CARDIO cardio de preferat alergare. Combini antrenamente de alergare lunga 45min cu antrenamente de sprinturi in intervale.

Daca esti in a 3-a situatie modul clasic de a aborda problema este o perioada de masa musculara in care te concentrezi pe formarea muschiului abdominal cu programul abripper X timp de 1-2 luni apoi treci la partea a 2-a de dat jos a grasimii pastrand masa musculara deci alergare!