Hey TPU,

Care supliment face sa iti umfle asa muschii ca la culturisti?

Mersi

Pai si o treime zahar nu ti se pare mult zahar?

Oricum, treaba cu suplimentele e ca tu trebuie sa stii CE suplimentezi. Iar cat timp tu nu ai plan alimentar clar, calorii si proteine calculate, nu o sa stii. Ca exista situatia in care si cu supliment tot nu esti in surplus caloric, iar daca nu esti in surplus nu cresti, indiferent ce faci tu la sala.

Despre antrenament ti-a zis deja Cosmin foarte clar: ai nevoie de greutati mai mari, repetari mai putine. Citeste si baga la cap TOT ce ti-a scris, n-o mai tine cu alea 25 de repetari ale tale ca nu-i bine. Dupa cum ti-a zis si el, cu 5kg lucreaza fetele (confirm, sunt fata si nu lucrez cu mai putin de 5kg).

Uite ca de la "fac totul corect" constatam ca n-ai nici alimentatie buna, nici antrenament...mai lipseste sa zici ca n-ai nici minim 8h de somn sau ca n-ai zile de pauza si gata, e pachetul complet. Tu te miri de ce nu ai rezultate, dar eu sincer m-as mira DACA ai avea rezultate.

Triceps nu lucrezi? Ca 70% din brat e triceps, NU biceps cum faci tu.

GFX e 40% zahar... nu e mai ieftin sa cumperi zahar din Carrefour?

Alte exercitii importante nu bagi? Gen indreptari cu haltera, genuflexiuni cu haltera pe umeri, flotari la paralele, impins la piept, ramat, mersul fermierului?

p.s.: ai zis "Ideea e ca nu ai cum sa-ti iei necesarul de proteine doar din alimentatie", da... daca concurezi la Mr Olympia si vrei sa ai 130kg cu patratele nu poti, dar in cazul tau, poti MEGA-LEJER sa-ti iei doar din alimentatie

Eu cred ca e tipul ala care ne innebunea cu mesaje, nu stiu daca iti mai amintesti, dar iti dadea cate 3-4 reply-uri cum facea el flexii ciocan cu o gantera de nu stiu cate kg, bla bla, pare genul ala.

Imi amintesc, dar ăla parca facea "flexii", nu "ridicari" si sigur era cu mai mult de 5kg ca incerca sa se laude cu greutatea cu care facea. Sau am incurcat si vorbesti de altul? Ca-s destui de genul pe site...

Cate zile de pauza sunt recomandate?
Daca am zile in care dorm 6 ore, cum fac sa imi repar somnul si sa dorm minim 8? Exista ceva pastile? Tu iei?
Da, mi se pare ca au si zahar, dar cum ti-ai dat seama deja, eram oricum in deficit caloric cred, pentru ca nu am cate mese ai zis pe zi (cinci), poate cu gustari cu tot.
O antrenoare a spus ca femeile nu trebuie sa ridice greutati mai mari de 5 kg ca exista pericol de raniri (am auzit-o eu)

Nu v-am scris niciodata, stai chill, man.

Fac si ex gen genoflexiuni plus ridicari din lateral de gantere pana la umeri. Ce pudra proteica imi recomanzi? De asemenea, carnitina ajuta la "crestere"?
Exista pastile sau ceva care sa ma ajute sa dorm minim 8 h? Uneori nu reusesc.
Cate zile de pauza trebuie sa fac si cand ma antrenez cat ar fi ideal sa dureze antrenamentul?

Https://www.pronutrition.ro/gfx-8.html

Uita-te sa vezi cum il lauda toti si spun ce rezultate au, inca e bestseller si e varianta cu mult mai mult zahar, eu am cel natural.

De asemenea, cat trebuie sa fie pauza intre serii? Maxim cate minute?

1. Depinde ce program de antrenament ai. Daca faci full body, upper-lower sau PPL, poti sa ajungi sa ai si 3-4 zile de pauza. Daca te antrenezi pe grupe, atunci poti sa te antrenezi si 5-6 zile pe saptamana pentru ca vei antrena muschi diferiti. Ideea e ca in timpul antrenamentului se produc microleziuni la nivelul fibrelor musculare. Cand se refac, muschii cresc, dar trebuie sa le dai timp de refacere ca sa se intample asta (+macronutrientii necesari).

2. Ok, deci antrenoarea aia e proasta...la fel ca multe altele si multi altii. Nu e de mirare avand in vedere ca poti deveni antrenor (sau nutritionist) in urma unui curs de cateva zile.

3. De multe ori suplimentele sunt folosite de cei ca tine, care sunt incepatori la sala si cred ei ca TREBUIE sa ia si niste "prafuri" ca asa au vazut nu stiu unde. Ca incapator, daca faci un minim, oricum o sa ai niste rezultate foarte bune, chiar si fara suplimente, asa ca e usor ca un incepator sa creada ca suplimentul este incredibil, indiferent ce a folosit. Asa se explica acele review-uri. Eu nu zic ca nu poti sa cresti cu gfx, doar ca poti la fel de bine si fara, daca ai alimentatia pusa la punct. Deci un prim pas ar fi sa te apuci de numarat calorii si macronutrienti. Al doilea pas e sa folosesti greutati cu care nu poti face multe repetari. Daca te antrenezi cu 5kg, nu o sa cresti in veci...

4. La problema cu somnul nu am ce sa zic prea mult...te culci mai devreme seara sau te mai bagi 2h la somn dupa. Daca ai probleme cu somnul, insomnie sau alte minuni, vezi un medic. Exista suplimente da si nu, eu nu folosesc.

Cam cu cate kg se antreneaza femeile cu care faci (maxim)?
La barbati, aceeasi intrebare..siii cu cate era bine sa incep?

Poate fi greșit. Ca sa pui masa musculara trebuie puține repetari, 5-6, cu greutăți mari. Eu așa am sărit de la bara goala (15 kg, că eram f slab) la 45 la piept in doi ani și am pus aproape 20 de kg pe mine in acel timp.
Repetările multe, cu greutăți mici, sunt pentru fibra musculara, pentru definire, pentru ca sa vezi frumos mușchii cînd te uiți la ei, așa că poate fi greșită abordarea ta. Adevărul e că mușchii pot crește și asa, dar, de vrei rezultate, trebuie sa tii cont de asta.

Asa, flexii, dar are acelasi stil de a vorbi + aceleasi exprimari + acelasi obicei sa-ti dea 3 reply-uri la un mesaj (in loc sa uneasca 3 mesaje intr-un singur reply).

- Carnitina e pentru slabit, cred ca vrei sa spui "creatina", care e cu totul altfel.
- Legat de somn -> poti incerca melatonina.
- Un antrenament ideal dureaza 1 ora, maxim 1 ora jumate. Zile de pauza, asta depinde de tine, eu am 3 pe saptamana
- legat de review-urile de la GFX-8, sunt review-uri no-name, poate le-au pus chiar ei )

Faza cu 3 reply-uri e pentru ca intrebarile mi-au venit pe parcurs, fiind incepator si nestiind prea bine cum sa abordez subiectul asta, dar eu trimit 1 singur mesaj in care scriu tot, dar ti-am zis, la faza cu sportul, am multe nedumeriri.

Creatina cred ca am vrut..la naiba. Cum sa nu dau reply-uri ca sunt la inceput cu astea
Cate minute pauza sa fac intre serii?

Repetari nu inseamna cate exercitii faci pana iei prima pauza? Apoi incepi o noua serie.
Deci eu fac 25 repetari, in serii de cate 4-5. Zici sa maresc greutatea si sa fac mai putine repetari (ridicari)? Sa fac de exemplu 6 in loc de 25 cate fac eu?

Da! Exact!